Pourquoi la natation est-elle déconseillée pour prévenir l’ostéoporose ?

Bien que la natation soit une forme d’exercice bénéfique, elle n’est généralement pas recommandée comme principal moyen de prévention de l’ostéoporose. Voici pourquoi :

Impact : L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des os faibles et cassants. Pour stimuler la croissance osseuse et les renforcer, les os doivent être soumis à des contraintes mécaniques ou à des forces d’impact. Des activités telles que les exercices de mise en charge, la marche, la course et le saut fournissent cet impact nécessaire. Cependant, la natation est un exercice sans mise en charge, ce qui signifie qu’elle n’impose pas d’impact ni de stress significatif sur les os.

Développement musculaire : La natation fait travailler principalement les muscles des bras, des épaules, du dos et des jambes, mais ne cible pas spécifiquement les os. Bien que développer des muscles forts puisse améliorer la condition physique et la stabilité globales, cela ne concerne pas directement la densité osseuse. Les exercices impliquant une résistance, comme la musculation, peuvent aider à renforcer les os et à augmenter la densité minérale osseuse.

Densité osseuse : L’objectif principal de la prévention de l’ostéoporose est de maintenir ou d’augmenter la densité osseuse. Il a été démontré que les exercices de mise en charge et l’entraînement en résistance sont efficaces pour favoriser la densité osseuse. Bien que la natation soit bonne pour la santé cardiovasculaire et la force musculaire, il n’a pas été démontré qu’elle avait les mêmes effets sur la construction osseuse.

Exercice complémentaire : La natation peut être un exercice complémentaire précieux à d’autres activités de mise en charge. Il constitue une option à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures pouvant limiter leur capacité à effectuer des exercices à fort impact. Cependant, elles ne devraient pas remplacer les activités de mise en charge comme principal moyen de prévention de l’ostéoporose.

Pour prévenir efficacement l'ostéoporose, une combinaison d'exercices de mise en charge, d'une alimentation riche en calcium et en vitamine D et de modifications du mode de vie (comme éviter une consommation excessive d'alcool et de tabac) est recommandée. Consultez un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour élaborer un plan complet de santé osseuse adapté à vos besoins et capacités spécifiques.