Comment améliorer mon ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie débilitante qui provoque les os deviennent plus fragiles , entraînant des ruptures douloureuses . Une contribution majeure à l'augmentation du risque de développer l'ostéoporose est un manque de calcium utilisable dans l'alimentation pendant les années de formation . L'ostéoporose est parfois appelée la «maladie de vieille femme ", car elle touche plus de la moitié des femmes de plus de 55 ans . Mais en réalité , l'ostéoporose est une condition de l'adolescent avec un résultat gériatrique . Heureusement , même si vous avez été diagnostiqué avec l'ostéoporose , il ya des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre condition . Instructions
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Parlez-en à votre médecin . L'ostéoporose est une maladie complexe qui affecte différentes personnes de différentes façons . Il est important que vous avez tous les faits sur la maladie comme il vous affecte , vous pouvez donc prendre des décisions éclairées concernant l'alimentation , l'exercice et les médicaments .
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démarrer une routine d'exercice qui implique des exercices de type résistance . Poids portant exercices qui renforcent la force musculaire , comme soulever des poids , aider à renforcer les os et ralentir la perte osseuse .
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Ayez une alimentation équilibrée qui comprend la quantité adéquate de calcium et de vitamine D. Le calcium est essentiel pour le développement des os et de la vitamine D est importante pour l'absorption du calcium . Les gens ont besoin de différentes quantités de ces substances à différents stades de la vie . Avant la ménopause , les femmes doivent obtenir au moins 1000 milligrammes (mg) de calcium et 800 unités internationales ( UI) de vitamine D chaque jour . Après la ménopause ces chiffres montent à 1 500 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour .
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Cessez de fumer et limitez votre consommation d'alcool et de caféine . Le tabagisme augmente la perte de l'os, et consommation excessive d'alcool et de la caféine semble inhiber la formation d'os nouveau . Cependant, la consommation modérée d'alcool et de caféine ne semble pas affecter l'ostéoporose .
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Envisager des médicaments qui peuvent aider à prévenir , ralentir ou inverser la perte osseuse . De nombreux médicaments ont été approuvés par la US Food and Drug Administration pour le traitement de l'ostéoporose , y compris la thérapie hormonale . Consultez votre médecin pour déterminer si l'un de ces traitements pourrait fonctionner pour vous.