Comment porter les poids cheville pour construire la masse osseuse

Beaucoup d'hommes et de femmes perdent de la masse osseuse due à l'âge , la maladie , le handicap ou les conditions médicales, appelée ostéoporose . Les bonnes nouvelles , c'est qu'il n'est jamais trop tard pour construire la masse osseuse . On peut le faire en prenant des suppléments de calcium ( ajouter des femmes oestrogène ) et de l'exercice , y compris des poids aux chevilles . Il n'est jamais trop tard pour commencer à exercer pour construire la masse osseuse . Porter des poids aux chevilles est une façon de vous aider à vous renforcer les os et les muscles dans les jambes , les hanches et les cuisses . Choses que vous devez
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Comment porter poids cheville pour construire la masse osseuse
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Commencez par consulter votre médecin ou prestataire de soins de santé et en demandant un test de densité osseuse. Ceci est non- invasive , que de prendre quelques minutes . Votre médecin vous conseillera sur votre santé et votre capacité d'exercer . Vous aurez besoin de quelques poids aux chevilles , à commencer par un faible poids, comme des poids aux chevilles d'une livre et de travailler votre chemin à partir de là .
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Pour renforcer les genoux , des poids aux chevilles de sangle , soit avec élastique bandes Velcro ou et soit assis sur une chaise ou debout derrière elle et soulevez vos jambes sur le côté. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque . Pour renforcer les hanches , se coucher , porter des poids aux chevilles et lever les jambes , faire deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque .
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Lorsque les représentants deviennent plus faciles , augmenter lentement les poids aux chevilles et à faire un jeu supplémentaire (s ) de répétitions .