Combien de calcium devrait vous prendre à l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie des os dans lequel la densité de l'os se réduit sensiblement et devient mince et fragile . Les os de votre corps sont en constante évolution , avec de vieux os étant décomposé par le corps et l'os nouveau est déposé . Au cours de ce processus , le corps utilise les minéraux , principalement le calcium et le phosphate , pour aider à créer et déposer le nouvel os . S'il n'y a pas assez de calcium dans votre corps , vous avez du mal à continuer à créer et déposer un nouvel os , ce qui peut conduire à l'ostéoporose dans le futur . Le calcium et le développement des os

Le calcium est un minéral indispensable pour votre santé globale . Différentes parties de votre corps à utiliser le calcium pour les aider à fonctionner , comme votre cœur, les poumons et d'autres organes . Quand votre corps n'a pas assez de calcium disponible , certaines fonctions du corps vont souffrir. Bien que la création est important et le dépôt d' os nouveau , la première priorité de votre corps est de fournir du calcium à ces autres organes critiques . Avec un régime déficient en calcium , votre corps va commencer à éliminer le calcium de la structure globale de vos os , pour aider votre autre fonction des organes et rester en bonne santé . Il est plus important de ces organes de recevoir autant de calcium que nécessaire , mais au fil du temps , vos os subiront un préjudice si elles continuent de perdre calcium . Selon WebMD et eMedicineHealth calcium seul ne peut pas prévenir l'ostéoporose d'avoir lieu , car il peut être possible d'avoir une perte osseuse de médicaments , le tabagisme , l'alcoolisme ou même le manque d'œstrogènes .
Os développement Timeline Photos

Selon WebMD et eMedicineHealth , 90 pour cent de toute la masse osseuse se développe avant l' âge de 20 ans , avec beaucoup de pays en développement se passe pendant la puberté ou âgés de 11 à 15. Au cours de cette période est le moment le plus critique d'être conscient de votre régime alimentaire de calcium . Pour aider à créer des os solides et en bonne santé , les adolescents doivent consommer leurs besoins quotidiens . Bien que ce soit le moment le plus critique pour le développement des os , cela ne signifie pas que plus tard dans la vie calcium devient moins important . Une légère perte de la masse osseuse est naturel que les corps vieillit . Cependant , avec une alimentation déficiente en calcium , vous risquez de perdre de la masse osseuse à un rythme croissant , ce qui provoque l'ostéoporose plus tard dans la vie .

Quantité de calcium par groupe d'âge

le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande en termes d'apport de calcium ce qui suit :

0 à 6 mois : 210 milligrams/day7 12 mois : 270 milligrams/day1 à 3 ans: 500 mg /day4 à 8 ans : 800 milligrams/day9 à 13 ans : 1 300 milligrammes /jour

d'âge masculines de 14 à 18 ans: 1 300 milligrammes /dayMales âge de 19 à 50 ans: 1 000 milligrammes /dayMales 51 et plus : 1 200 milligrammes /dayFemales âge 14 à 18 ans: 1 300 milligrammes /dayFemales âge de 19 à 50 ans: 1 000 milligrammes /dayFemales 51 et plus : 1 200 milligrammes /jour

Selon le Food and Nutrition Board , votre corps peut consommer jusqu'à à 2000 milligrammes de calcium par jour . Tout excédent est sécrétée par votre urine . Bien qu'il soit peu probable d'avoir des problèmes avec la consommation de trop de calcium , des quantités extrême peut entraîner des calculs rénaux .

Calcium Aliments riches

Selon la National Library of Medicine , ce qui suit est une liste des aliments riches en calcium . Il est bon de savoir que la source préférée de calcium est à partir de produits laitiers , mais les suppléments de calcium peuvent être tout aussi efficace, en particulier pour les personnes qui sont intolérantes au lactose .

2 onces de fromage suisse = 530mg de calcium8 - once verre de lait = 300 mg d'onces d' calcium6 de yaourt = 300 mg d'onces d' calcium2 de sardines avec des os = 240 mg d'onces d' calcium6 de feuilles de navet cuits = 220 mg d'onces d' calcium3 d'amandes = 210 mg de calcium
Assiting absorption du calcium

Il est recommandé de répartir la quantité de calcium consommée tout au long de la journée , en prenant en 500 milligrammes ou moins à chaque repas tout au long de la journée. Il est également important de noter que la vitamine D aides à l' absorption globale du calcium dans l'organisme. La vitamine D peut provenir de deux sources différentes : lumière directe du soleil à travers la peau et par l'alimentation. Il est recommandé par le Food and Nutrition Board de consommer 200 à 600 UI de vitamine D par jour . Autres vitamines et minéraux comme la vitamine C , vitamine E, vitamine K et de magnésium peut aussi aide à l'absorption du calcium , ainsi que des activités saines cohérentes telles que l'exercice

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