Traitement naturel ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui affecte les os . Plus précisément, elle se rapporte à une perte de la masse osseuse . Avec l'ostéoporose , les os deviennent fragiles . Vous avez un risque plus élevé de fractures de même des activités simples, comme soulever un objet . Selon la clinique Mayo , les fractures les plus fréquentes à la suite de l'ostéoporose se produisent au niveau du poignet , de la hanche ou de la colonne vertébrale . Certains changements de mode de vie simples, comme une meilleure alimentation et s'en tenir à un régime d'exercice , peuvent vous aider à prévenir l'ostéoporose de se développer. Il peut également vous aider à traiter votre ostéoporose si vous avez déjà été diagnostiqué . Prévention

Connaître vos facteurs de risque possibles est important pour conjurer l'ostéoporose . Si vous êtes à un risque élevé de développer , vous pouvez prendre des mesures maintenant pour réduire votre risque et augmenter votre masse osseuse . Selon la clinique Mayo , les femmes , en particulier ceux qui sont petite , sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose que les hommes . Caucasiens et les personnes d'origine sud-est asiatique sont également plus à risque , de même que ceux qui sont plus âgés , ceux ayant des antécédents familiaux d'ostéoporose , les gens souffrant de dépression sévère, ceux qui fument ou boivent de l'alcool à l'excès et les personnes ayant un trouble de l'alimentation tels que l'anorexie. Les femmes qui ont une exposition à vie inférieure à l'oestrogène sont également plus à risque , comme les personnes qui prennent certains médicaments ( tels que les corticostéroïdes et certains médicaments contre le cancer ), les personnes avec un faible apport en calcium , un mode de vie sédentaire et une consommation excessive de soude . Si vous avez un de ces facteurs de risque , discuter de la prévention et la détection précoce de l'ostéoporose avec votre médecin . Faire quelques changements simples, comme arrêter de fumer et boire de l'alcool et de la soude avec modération .
Régime

Le plus simple remède naturel vous pouvez utiliser pour le traitement de l'ostéoporose est d'inclure quantités suffisantes de vitamines C et D dans votre alimentation . Selon l'Université du Maryland Medical Center ( voir référence 1 ) , les adultes qui sont de 51 à 70 ans besoin de 1200 à 1500 mg de calcium par jour . Les femmes non ménopausées ont besoin de 1000 mg par jour , les adolescentes doivent obtenir 1200 à 1500 mg par jour , et les enfants devraient avoir 800 à 1200 mg de calcium par jour . Le calcium se trouve naturellement dans les amandes , tofu , saumon , brocolis , épinards et les produits laitiers , ainsi que les suppléments de calcium . La vitamine D est également nécessaire pour renforcer vos os . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium . Adultes de plus de 50 ans devraient prendre 800 à 1000 unités internationales (UI ) par jour , et les adultes de 50 ans et moins devraient prendre entre 400 et 800 UI de vitamine D par jour . Vous pouvez acquérir la vitamine D à partir de la lumière naturelle ou à partir de sources alimentaires telles que le thon , les sardines, les jaunes d'oeufs et certains produits laitiers enrichis .

Exercice

exercice régulier vous aidera à maintenir des os solides . Il aidera également à prévenir ou ralentir la progression de la perte osseuse . Les exercices aérobiques comme la natation ou en utilisant le vélo elliptique sont bons pour votre coeur . Cependant , vous avez besoin de musculation et de poids-roulement exercices au bénéfice de vos os . Essayez la corde à sauter , monte-escalier , de jogging et d'autres impacts sport pour renforcer les os de votre corps inférieur . Exercices de musculation tels que des haltères de levage aideront les os de votre corps supérieur .