Comment améliorer Arches

Il ya plus de 18 muscles de la voûte de votre pied seul , travailler ces muscles peut parfois améliorer l'élévation d'un arc . Si vous souffrez de pieds plats qui vous causent des douleurs ou veulent améliorer votre danse de ballet , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire travailler vos muscles de voûte . Instructions
Le 1

Aller pieds nus le plus souvent possible . Chaussures , en particulier ceux qui ne supportent pas correctement votre arc , de réduire la quantité de travail de vos muscles de vos pieds ont besoin de faire . Muscles du pied et de la voûte affaiblis conduisent à arches tombés . Marcher pieds nus autant que possible les travaux arc et pieds muscles , les renforcer et élever les voûtes de secours . Marcher ou courir pieds nus aide aussi .
2

Pensez à utiliser des supports plantaires . Si vos arcs vous causent des douleurs , envisager l'achat de chaussures avec haut- supports plantaires ou d'utiliser des inserts dans vos chaussures existantes . Inserts arc peuvent être achetés à la plupart des médicaments , articles de sport et de chaussures . Vous pouvez également obtenir des orthèses sur mesure moulés à partir de votre podiatre . Inserts et orthèses élever vos arcs , soulager la douleur et aider vos arcs retour , au moins tant que vous les portez , à une forme normale et la hauteur .
3

Travaillez vos muscles de voûte . L'un des meilleurs exercices pour vos arches est un exercice utilisé par les ballerines . Asseyez-vous avec les jambes tendues en avant de vous. Pointez vos orteils et des pieds et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, en gardant le pied relevé , flex seulement vos orteils . Maintenez la position pendant quelques secondes , puis pointer une fois de plus les orteils . Répétez au moins 10 fois .
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Étirez vos muscles du mollet . Beaucoup de professionnels de la santé croient que les tendons d'Achille raccourcis peuvent contribuer à pieds plats , la meilleure façon de les allonger est d'étirer les muscles du mollet . S'appuyer contre un mur et faire un pied avec le genou plié ( penser à la position quand vous vous déplacez dans fait une fente ) . Dans cette position , déplacez le pied levé en arrière et tout le chemin à la terre ; maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cette partie plusieurs fois sur chaque pied . Si vous le faites correctement, vous vous sentirez un étirement dans les muscles du mollet .