Comment améliorer la densité osseuse Naturellement

densité osseuse , également appelé la masse osseuse , est la mesure de combien de grammes de calcium sont contenus dans une partie de l'os . Plus le nombre , les plus fortes et plus denses vos os sont . Les hommes et les femmes atteignent leur plus haut niveau de la masse osseuse comme ils atteignent leur 30e anniversaire , c'est donc l'aune à laquelle votre densité osseuse est mesurée . Pour éviter certaines conditions associées à une faible densité osseuse dans la vie plus tard , il est important d'améliorer la densité de vos os en utilisant des méthodes naturelles . Comment densité osseuse Avantages Votre Santé

signifie une densité osseuse élevée que vous êtes moins vulnérable à casser les os que vous vieillissez . Dans le passé , les médecins de diagnostiquer l'ostéoporose qu'après un patient a cassé une de ses os . Maintenant , les médecins peuvent mesurer votre densité osseuse , surtout si vous êtes à risque élevé d'ostéoporose . Pendant que vous êtes jeune , vos os sont toujours se régénèrent , ajoutant du calcium et d'autres minéraux dans votre alimentation . Comme vous vieillissez, votre corps devient moins efficace à ce processus , vous rendant plus vulnérables au développement de maladies de la densité osseuse .
Alimentation saine

Au lieu de s'appuyer sur le calcium artificiel , manger des aliments et de boire des boissons riches en calcium . Certains de ces aliments et boissons comprennent les épinards , le saumon , le lait , le fromage , le yogourt et la crème glacée . Le calcium est absorbé plus efficacement dans vos os quand vous prenez en quantités suffisantes de vitamine D. La manière la plus naturelle d'obtenir suffisamment de vitamine D est de sortir et passer du temps au soleil. De plus, manger plus de jaunes d'œufs et prendre de l'huile de foie de morue , qui contiennent tous deux des quantités significatives de vitamine D.

exercice régulier

participants dans un poids - portant exercice à un minimum de trois jours par semaine vous aide à renforcer vos os . Selon votre état de santé , les antécédents médicaux et l'âge , ces exercices peuvent inclure la marche , musculation légère , aquagym et le yoga . Rechercher des méthodes de formation de résistance , où vous travaillez contre la force de gravité . Lorsque vous vous entraînez régulièrement , vos os augmentation de la masse . Le type et l'intensité de l'exercice que vous choisissez un impact sur le pourcentage de la densité osseuse augmente que vous rencontrez . Par exemple , les athlètes qui participent à des activités de faible intensité comme le vélo ont une densité osseuse plus faible que les athlètes qui participent à des exercices de saut , course, le soulèvement de la puissance et de la gymnastique , selon l'Université du Nouveau-Mexique .

chez les femmes ménopausées , l'exercice et la densité osseuse

Comme vous atteignez vos années ménopausées , vous l'expérience d'une baisse du taux d'œstrogène , ce qui conduit à une perte de la densité osseuse . Si vous êtes à risque d'ostéoporose , de commencer un programme d'exercice conforme qui comprend des exercices de port de poids et de résistance peut vous aider à ralentir la perte de calcium dans les os . Vous pouvez aussi inverser cette perte et commencer à augmenter votre densité osseuse .