Comment prendre de la vitamine D ( pour toutes les femmes )

Il ya beaucoup de désinformation là-bas sur la prise de vitamine D suppléments . Cette vitamine est essentielle pour les femmes de tous les âges , mais particulièrement pour les femmes qui sont post-ménopausées qui sont plus à risque de développer l'ostéoporose. Les chercheurs savent maintenant que les suppléments de vitamine D sont essentiels pour l'absorption du calcium , le bloc de construction des os . Il peut également jouer un rôle INTHE prévention de la /ou le traitement de nombreux autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques , le cancer et le diabète . Voici comment le prendre . Instructions
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abord, quelques informations essentielles sur la vitamine D et des suppléments où vous pouvez obtenir. La plupart d'entre nous savent que la vitamine D peut venir du soleil , de certains aliments , et d'une bouteille . Il ya quelques hypothèses et mythes majeurs au sujet de combien une personne peut effectivement absorber du soleil seul . Afin d'obtenir la vitamine D dont vous avez besoin du soleil seul , vous auriez à passer au moins 10-20 minutes à l'extérieur 2-3 fois par semaine avec 40 % de votre corps exposé sans protection solaire . Donc, sauf si vous êtes une beauté de baignade qui vit dans un climat chaud ou en dehors du travail , il est rare d' obtenir cette dose . Seulement un peu d'aliments contiennent de la vitamine D, y compris les poissons gras tels que le thon, le saumon , les sardines et le maquereau ) et le jaune d'oeuf . Vitamines sous forme de gel sont les 3e moyen d'obtenir la vitamine d.
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Travaillez avec votre médecin pour déterminer votre taux de vitamine D en cours . Votre médecin sera en plus préoccupés par ce qui vous empêche de développer l'ostéoporose. Il /elle aura un simple test sanguin pour savoir où vous êtes actuellement. Une fois que vous obtenez les résultats que vous aurez l'air à quelques choses à identifier combien en prendre .
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La plupart des gens ont besoin entre 1000-2,000 unités internationales de vitamine D par jour provenant de l'alimentation , la lumière du soleil , ou la supplémentation . Tout d'abord, vous devez déterminer combien votre multivitamine et comprimé de calcium fournissent déjà pour vous. Ensuite, vous devez également tenir compte des poissons et des oeufs combien vous mangez . ( Vous aurez à deviner à ce sujet. ) Donc, soustrayez 2000 UI de la quantité dans vos vitamines actuelles avec certains soustraction si vous mangez beaucoup de poisson fo puis vous arrivez à la quantité appropriée de vitamine D que vous devez prendre . La prise de calcium et le montant exact de la vitamine D sera extrêmement utile dans la prévention de l'ostéopénie et de l 'ostéoporose ( ostéopénie est le précurseur de l'ostéoporose . )