Pouvez-vous inverser l’ostéoporose ?
L'ostéoporose est une maladie qui affaiblit et fragilise les os. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées, mais elle peut également survenir chez les personnes plus jeunes. Même si l’ostéoporose ne peut être inversée, elle peut être gérée et prévenue.
Gérer l'ostéoporose
Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour gérer l’ostéoporose, notamment :
* Prendre des médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments différents qui peuvent aider à ralentir ou à arrêter la progression de l'ostéoporose. Ces médicaments comprennent les bisphosphonates, le tériparatide et le raloxifène.
* Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à renforcer les os et à améliorer l'équilibre. Les exercices de mise en charge, comme la marche, la course et la danse, sont particulièrement bénéfiques pour la santé des os.
* Manger sainement. Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle à la santé des os. Le calcium est le principal minéral des os et la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes-feuilles foncés et les aliments enrichis en calcium. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons gras, comme le saumon et le thon, et le lait enrichi.
* Arrêter de fumer. Fumer peut endommager les os et augmenter le risque d’ostéoporose.
* Limiter la consommation d'alcool. Boire trop d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et augmenter votre risque d’ostéoporose.
Prévenir l'ostéoporose
Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l’ostéoporose, notamment :
* Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à renforcer les os et à améliorer l'équilibre. Les exercices de mise en charge, comme la marche, la course et la danse, sont particulièrement bénéfiques pour la santé des os.
* Manger sainement. Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle à la santé des os. Le calcium est le principal minéral des os et la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes-feuilles foncés et les aliments enrichis en calcium. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons gras, comme le saumon et le thon, et le lait enrichi.
* Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter votre risque d'ostéoporose.
* Arrêter de fumer. Fumer peut endommager les os et augmenter le risque d’ostéoporose.
* Limiter la consommation d'alcool. Boire trop d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et augmenter votre risque d’ostéoporose.
Parlez à votre médecin
Si vous êtes préoccupé par l'ostéoporose, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent évaluer votre risque d’ostéoporose et recommander les meilleurs moyens de gérer ou de prévenir la maladie.
