Comment Get Through PMS

Le syndrome prémenstruel (SPM ) est un groupe de symptômes liés au cycle menstruel . Les symptômes apparaissent normalement une semaine ou deux avant le début de la menstruation et disparaissent une fois la période commence . Si vous souffrez du syndrome prémenstruel , les recommandations suivantes peuvent vous aider à passer au travers . Instructions
Le 1

Prendre une multivitamine qui contient 400 mcg d'acide folique . Assurez-vous qu'il contient aussi du calcium et de la vitamine D pour des os solides . Le calcium joue un rôle dans l'équilibre des hormones , de soulager les symptômes du SPM.
2

De l'exercice régulièrement . Annexe au moins 10 à 15 minutes d'exercice à l'extérieur pour profiter de la lumière du soleil . L'exercice régulier aide à soulager le stress , équilibrer les hormones et promouvoir le bien -être .
3

techniques de gestion du stress de la pratique . Aromathérapie, méditation , exercices de respiration profonde et de tisanes peuvent vous aider à soulager le stress et passer à travers PMS .
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Manger des aliments à faible teneur en sel de minimiser la rétention d'eau ( un symptôme PMS ) . Inclure des aliments à faible indice glycémique , ces protéines non transformés maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes frais . Mangez des collations saines , comme les noix, fromage cottage faible en gras et le beurre d'arachide avec des tranches de pomme . La régulation de l'insuline est essentielle pour les hormones de régulation.
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Dormez suffisamment régulièrement . Le sommeil est important pour gérer le stress . Votre corps se renouvelle pendant que vous dormez .
6

Prendre des suppléments à base de plantes , comme la camomille , pour vous aider à vous détendre . Thé rouge framboise aide aux crampes menstruelles . Thé de pissenlit , racine de bardane et aide à thé de luzerne à une rétention hydrique et fournir des minéraux nécessaires .