Comment se débarrasser du syndrome prémenstruel Dépression
Le 1
Mangez une alimentation équilibrée . Les glucides complexes trouvés dans les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent aider à la dépression prémenstruelle . Les aliments qui sont riches en suppléments de calcium ou de calcium sont recommandés ainsi .
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Prendre une multivitamine quotidienne . Autres suppléments , tels que le calcium ( 1200 mg ) , magnésium ( 400 mg ) , la vitamine B- 6 ( 50 à 100 mg ) et de vitamine E ( 400 unités internationales ) ont tous été montré pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel .
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exercice tous les jours . Situé à seulement 30 minutes d'exercice quotidien peut réduire les symptômes de la dépression en plus de vous maintenir en forme et en bonne santé . Trouvez une activité que vous aimez vous aider à vous motiver à l'exercice quotidien . Trouver un ami pour exercer avec .
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La pratique du yoga ou de la méditation pour soulager le stress . Réduire le stress pendant les jours avant votre période peut vous aider avec votre dépression . Certaines femmes trouvent que le massage est efficace pour réduire le stress et les symptômes du syndrome prémenstruel .
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sommeil au moins sept heures par nuit . La privation de sommeil peut ajouter à des symptômes de dépression PMS et affecter votre santé globale aussi . Évitez la caféine ou de l'alcool avant le coucher , et arrêter de manger plusieurs heures avant de dormir . Prenez un bain chaud , se livrer à une lecture légère et siroter un thé à base de plantes pour vous aider à devenir somnolent .
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Consultez votre médecin si des changements de style de vie ne facilitent vos symptômes . Il ou elle peut prescrire des antidépresseurs ou des contraceptifs oraux , à la fois de ce qui peut soulager les symptômes physiques et psychologiques du SPM , y compris la dépression .