Comment traiter le syndrome prémenstruel avec des méthodes naturelles

Le syndrome prémenstruel (SPM ) est une affection récurrente qui peut causer une variété de symptômes physiques et émotionnels désagréables au cours de la phase lutéale du cycle de la femme . La phase lutéale est considérée comme la phase post -ovulatoire , ou les quelque 14 jours après l'ovulation . Les symptômes du SPM ont tendance à affecter 9 femmes sur 10 chaque mois , et les symptômes semblent s'aggraver après l' âge de 25 ans . Les étapes suivantes vous aideront à reconnaître et traiter le syndrome prémenstruel en utilisant des méthodes naturelles et d'auto-assistance des approches . Instructions
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Afin de traiter PMS vous avez à reconnaître les symptômes . Apprendre quand vous êtes enclin à les symptômes du SPM ( car ce n'est pas la même pour tout le monde ) est très précieux dans la planification de votre traitement . Tenir un journal à partir du début d'un cycle au début de la suivante . Vous voulez écrire ce que vous mangez , votre niveau d'activité et vos émotions et les humeurs .
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régime est la clé. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut changer radicalement vos symptômes du SPM . Éviter ou réduire les aliments qui contiennent des quantités élevées de sucre, de gras ou de sel. Ces aliments peuvent être savoureux , mais ils peuvent ajouter des contraintes et le niveau de PMS que vous rencontrez .
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Participer à des activités . Chaque fois que vous exercez, il libère des endorphines , qui agissent comme un stimulant dans votre corps . Vous devriez viser à exercer ou faire une activité aérobique trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes . Le yoga est aussi un exercice fantastique pour diminuer le stress PMS . Il favorise l'équilibre et l'harmonie tout en encourageant la relaxation .
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Obtenir suffisamment de sommeil . Le repos est très important lorsqu'il s'agit de PMS . Si vous n'obtenez pas suffisamment de repos , vous pouvez vous sentir fatigué et de mauvaise humeur , qui va aggraver vos symptômes du SPM. Écoutez votre corps et obtenir autant d'heures qu'il faut pour se sentir rafraîchi .
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Essayez de réduire votre stress aussi rapidement et efficacement que possible . Pour beaucoup de femmes , l'exercice réduit le niveau de stress . D'autres femmes ont besoin de prendre plus de mesures telles que faire la méditation ou peut-être avoir seulement quelques heures pour profiter d'une activité.
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obtenir des soins ou des traitements alternatifs . L'utilisation des traitements homéopathiques ou à base de plantes pourrait vraiment vous bénéficier au cours de la phase post -ovulatoire quand les symptômes du SPM sont les plus élevés . Il existe une variété d'herbes qui traitent les cycles de la femme . Il est préférable de parler à un herboriste ou un praticien holistique pour obtenir les herbes correctes et posologie informations . Ne comptez pas sur l' Internet quand il s'agit de médicaments .
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Utiliser les médicaments délivrés sans ordonnance . Il ya beaucoup d'over-the -counter médicaments comme le Tylenol ou Advil qui peut soulager les symptômes du SPM , mais gardez à l'esprit que le traitement des symptômes ne traite pas le problème . Traitement vraiment PMS signifie faire un changement de style de vie .
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Demander de l'aide professionnelle . Il ya des gens qui ne peuvent pas obtenir PMS sous contrôle avec les méthodes précédentes . Si vous souffrez graves sautes d'humeur et la dépression ou si PMS affecte négativement vos relations , il peut être temps de chercher l'aide professionnelle . Il existe des traitements hormonaux et les médicaments anti - prostaglandines qui peuvent être utilisés dans les cas graves .
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toute voie que vous poursuivez , ne laissez pas les symptômes du SPM ruiner votre vie . Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour essayer de soulager les symptômes . Si on ne travaille pas , passer à la prochaine . Vous n'avez pas à souffrir avec PMS . Vous pouvez également joindre un groupe de soutien PMS . Je suis certain que les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel peuvent offrir des conseils et des suggestions précieuses .