Accueil Exercices cours de la dysménorrhée primaire

dysménorrhée primaire ( crampes et les douleurs avant ou pendant les menstruations ) est un problème extrêmement commun . Selon l'American Academy of Family Physicians, autant que 90 pour cent des femmes menstruées l'expérience de ce trouble à un certain niveau , généralement à l'adolescence . Exercices peuvent soulager la dysménorrhée primaire . Craquements inverse

cibler les muscles abdominaux inférieurs de votre séance d'entraînement . Sit-ups et craque régulièrement font travailler les muscles abdominaux , mais ils ont tendance à travailler la gaine abdominale supérieure ou ensemble . Ils ne visent pas les muscles abdominaux du bas de l'abdomen près de l'utérus .

Un exercice d'essayer pour les muscles abdominaux inférieurs et le soulagement de la douleur menstruelle est la crise du sens inverse. Pour faire l'exercice , se coucher sur le dos et placez vos pieds en l'air , les pieds joints ou juste légèrement écartées, les genoux légèrement pliés . Placez votre main paume vers le bas sous vos fesses pour vous stabiliser . Ensuite, utilisez les muscles abdominaux inférieurs à tirer les jambes vers la poitrine . Vous n'avez pas besoin d'aller très élevé ; viser juste assez levage à s'engager pleinement les muscles abdominaux . Répétez l'exercice pendant 45 secondes à la fois ou en séries de 10 .
Pelvienne extensible

Lorsque les muscles se contractent assez pour causer de la douleur , la meilleure façon de soulager la douleur est à étirer doucement le muscle dans la relaxation , de sorte qu'il n'a pas plus mal. Vous pouvez soulager la dysménorrhée primaire en étendant le bassin.

Le pont est un excellent exercice pour étirer l'abdomen en toute sécurité . Pour faire un pont , allongé sur le dos avec vos genoux pliés . Poussez lentement , les jambes et les pieds pour soulever votre bassin complètement sur ​​le sol jusqu'à ce que votre dos est droit . Maintenez la position pendant quelques secondes et puis abaissez votre bassin vers le bas à l'étage . Gardez vos muscles abdominaux engagés au cours de l' exercice pour garder l'arrière stable en les tirant en direction du nombril .

Stabilité

Essayez de garder votre posture aussi stable que possible . Le plus aligné votre corps , moins il est probable que vos muscles utérins se fatiguent et que vous voulez le spasme et contrat aussi durement . Vous pouvez le faire avec des exercices de bascule du bassin .

Un exercice bascule pelvienne commun est le chat pose effectuée dans le yoga . Vous obtenez tout simplement à quatre pattes, laissez le bassin tombent naturellement , autant que possible , puis dessinez le bassin de retour en en courbant le dos . Ne laissez pas les muscles abdominaux tomber comme vous êtes dans cette position . Un autre exercice est de s'asseoir sur une chaise dure et se pencher en avant et en arrière et puis de gauche à droite tout en essayant de garder le haut du corps droit .
Conseils

Lorsque vous faire ces exercices pour la dysménorrhée primaire , assurez-vous de rester hydraté et n'oubliez pas de respirer à travers les mouvements . L'oxygène et de l'eau sont nécessaires par vos muscles pour obtenir assez d'énergie pour faire le travail , et hydratés , le tissu musculaire bien nourri est moins susceptible de crampe . Toujours réchauffer les muscles avant de plonger dans efforts plus difficiles à prévenir les blessures.