Exercices pour soulager le syndrome des jambes sans repos
une des principales causes du syndrome des jambes sans repos est le stress. Une façon de lutter contre cela est une activité aérobie , ce qui peut aider à libérer des endorphines de l'humeur d'amélioration qui peuvent garder les jambes plus détendu . Mais le truc pour cet exercice , et tous les autres exercices , d'ailleurs , est à effectuer au plus près à l'heure du coucher que possible . Même si l'exercice de l'après-midi sera peu efficace , l'exercice du droit avant de s'endormir , c'est encore mieux . Un des exercices d'aérobie plus faciles à faire est la marche . D'autres formes d'activité aérobie comprennent course, le vélo , d'escalier , de la formation elliptique , saut à la corde et l'aviron.
Étape -Ups
nombreux exercices différents peuvent être faites au travail les jambes et les mettre plus à l'aise . Un grand nombre de ceux-ci peuvent être fait à la maison . Un tel exemple est un exercice élévateur de tension. Cela peut être fait avec une chaise, une marche d'escalier ou encore une caisse de lait . Il suffit de monter sur le dessus de l'objet, puis revenir en arrière vers le bas. Pour impliquer les bras , vous pouvez tenir deux boîtes de soupe et de les soulever au-dessus de votre tête comme vous le pied .
Levées de jambe
lève la jambe peut être fait depuis une position couchée sur le sol ou sur un même lit . Comme un avantage supplémentaire , cet exercice travaille aussi les muscles abdominaux . Elle est réalisée par couché sur le dos , en plaçant vos mains sous votre coccyx et lever les jambes en l' air et le dos vers le sol . Ceux-ci peuvent également être effectuées dans un mode de ciseaux en alternant soulevant une jambe, puis l'autre .
Profonde genou Bends
des flexions de genoux sont semblables à des squats , sauf que vous plier un peu plus loin . Partir d'une position debout . Étendre les bras tendus en avant de votre corps , puis s'accroupir très bas jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers toucher le haut de vos mollets . Revenez à la position debout , et répéter .
Extensions
extensions des jambes sont souvent faites dans le gymnase sur une machine d'extension de la jambe . Ils peuvent également être effectués alors qu'il était assis sur le bord d'un lit ou une chaise , cependant . De cette position, assis , étendre la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol , puis baisser de nouveau à la position de départ . Pour ajouter un peu de l'intensité de l'exercice , porter des poids aux chevilles .
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