Posture Exercices pour scoliose

La scoliose est une condition difficile à vivre . Alors que de nombreux malades doivent porter un corset et face à la possibilité de la chirurgie , certains ont trouvé le soulagement par l'exercice. Bien que l'exercice n'est pas un remède , elle peut soulager certains symptômes et même restaurer une mesure de normalité postural pour les personnes atteintes de cette condition . Définition

scoliose se réfère à un état manifeste dans la courbure anormale de la colonne vertébrale . Il s'agit d'une maladie héréditaire ou transmissible . Cependant , la scoliose peut également être le résultat d' une maladie ou affection dégénérative affectant le rachis . Les symptômes incluent la fatigue générale avec des anomalies physiques, y compris penchant , une hanche ou de l'épaule étant supérieure à l'autre ou d'une taille de niveau un.
Exercices

exercices traditionnels de résistance , à la fois et pondéré en utilisant le poids du corps, peut atténuer certains des effets de la scoliose. Le but de ces exercices est de renforcer les muscles qui entourent de corriger les déséquilibres qui causent la condition

Un bras rangée : . Tenez un haltère dans une main tout en se penchant sur un ballon de stabilité sur le ventre . Contractez les muscles de votre dos et "ligne" du poids à votre poitrine . Balancement du corps doit être maintenue à un minimum lors de l'exercice de concentrer l' effort sur les muscles cibles . Effectuer trois séries de dix répétitions avec chaque bras

rangée verticale : . Tout en se tenant et tenant des haltères avec vos bras devant votre corps , tirez les haltères vers le haut vers le plafond jusqu'à ce qu'ils atteignent l'épaule ou au niveau des yeux . Maintenez la position pendant un moment , en gardant les épaules et le haut du dos contractée avec les poids sous contrôle , puis abaissez les haltères lentement. Faites trois séries de dix répétitions

soulèvent latérale: . Tenant un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés , garder les bras tendus et amener les deux bras et à hauteur d'épaule , de sorte que votre corps forme un lettre " T. " Tenez les poids à la hauteur des épaules pour un moment , en gardant les épaules fléchie , puis d'inverser lentement et répéter pour trois séries de huit répétitions

relance avant: . Tenant un haltère dans chaque main avec vos bras devant votre corps , gardez vos bras verrouillé , les élever jusqu'à ce que les poids sont à la hauteur des épaules . Maintenez la position pendant un moment, puis inverser lentement, répéter pour trois séries de huit

Retour extension: . Pensez à cela comme un revers sit-up . Allongez-vous sur votre estomac à travers un ballon de stabilité . Utilisez les muscles de votre bas du dos de lever la tête et à la poitrine aussi haut que possible , puis d'inverser . Répétez l'opération pour deux à trois séries de vingt à trente répétitions .

Pilates pour scoliose

En plus des exercices traditionnels , Pilates peut aider . Considérant que des exercices de résistance se concentrent sur ​​le renforcement de la zones déficitaires , pilates fois renforce et atteint la longueur optimale des tissus par travailler votre souplesse

mur exercice : . Debout, le dos et la tête contre le mur avec vos pieds à quelques centimètres de la mur , essayez d'appuyer sur toute la longueur de la colonne vertébrale contre le mur par contreventement vos muscles abdominaux et en appuyant sur votre région lombaire en arrière. Une fois que votre colonne vertébrale est bien " collé " au mur , maintenez cette position pendant une à deux minutes pour encourager votre corps à adopter une position plus neutre lors de la moelle debout et

exercice Superficie: . Cela a le même principe que la exercice de la paroi , réalisée en position couchée avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés à 90. En position couchée , retirer vos muscles abdominaux et appuyez sur votre région lombaire contre le sol de sorte que l'ensemble de votre colonne vertébrale forme une ligne droite contre le tapis . Maintenir pendant une à deux minutes. Pour augmenter la difficulté , effectuer le même exercice avec vos bras tendus au-dessus de votre tête

Le Spider: . Face à un mur tout en se tenant à environ douze centimètres , maintenez vos bras tendus au-dessus et " tombent " vers le mur , à l'atterrissage sur vos paumes . De cette position inclinée , monter sur vos orteils et ramper lentement les mains sur le mur, tentant d'allonger votre corps autant que possible . À la position de pointe , votre corps doit apparaître du côté comme une ligne droite . Maintenez la position pendant 30 secondes et lentement inverser votre position .