Ce qu'il faut savoir sur le type de corps endomorphe
Le type corporel endomorphe se caractérise par une structure osseuse plus grande, un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et un métabolisme plus lent que les autres types corporels. Les endomorphes peuvent également avoir une taille plus large, des hanches plus larges et un visage plus rond.
Caractéristiques du type de corps endomorphe
- Structure osseuse plus grande : Les endomorphes ont souvent une charpente large et des os épais, ce qui peut leur donner une apparence solide et robuste.
- Pourcentage plus élevé de graisse corporelle : Les endomorphes ont tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les autres types de corps. En effet, leur métabolisme est plus lent, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories plus lentement.
- Métabolisme plus lent : Les endomorphes ont un métabolisme plus lent que les autres types de corps, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories plus lentement. Cela peut rendre plus difficile pour eux de perdre du poids et de le maintenir.
- Taille plus large : Les endomorphes ont souvent une taille plus large, ce qui peut leur donner l’impression d’être en surpoids.
- Hanches plus larges : Les endomorphes ont souvent des hanches plus larges, ce qui peut également contribuer à leur apparence plus large.
- Visage plus rond : Les endomorphes ont souvent un visage plus rond, ce qui peut les faire paraître plus jeunes qu’ils ne le sont.
- Difficulté à développer ses muscles
- Enclin au stockage de la graisse corporelle
-Tendance à la résistance à l'insuline
Exercice sur le type de corps endomorphe
Les meilleurs exercices pour les endomorphes sont ceux qui brûlent beaucoup de calories et aident à développer les muscles. Ceux-ci incluent :
- Cardio : Le cardio est un élément important de tout plan de perte de poids, et il est particulièrement bénéfique pour les endomorphes. Le cardio peut aider à brûler des calories et à améliorer la santé cardiaque.
- Haltérophilie : L’haltérophilie est également importante pour les endomorphes, car elle peut aider à développer les muscles et à améliorer le métabolisme.
- HIIT : Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est un type d’exercice qui alterne de courtes périodes d’exercice intense et de brèves périodes de repos. Le HIIT peut aider à brûler des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Régime de type corporel endomorphe
Le meilleur régime alimentaire pour les endomorphes est celui qui est sain, équilibré et faible en calories. Les endomorphes devraient se concentrer sur la consommation de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes. Ils doivent également éviter les aliments sucrés, les boissons et les aliments transformés.
Suppléments de type corporel endomorphe
Il existe quelques suppléments qui peuvent aider les endomorphes à perdre du poids et à améliorer leur santé globale. Ceux-ci incluent :
- Protéines en poudre : La poudre de protéines peut aider les endomorphes à développer leurs muscles et à récupérer après les entraînements.
- Créatine : La créatine peut aider les endomorphes à développer leurs muscles et à améliorer leur force.
- BCAA : Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) peuvent aider les endomorphes à se remettre des entraînements et à réduire les douleurs musculaires.
Type de corps endomorphe
En plus du régime alimentaire et de l’exercice, les endomorphes peuvent apporter quelques changements à leur mode de vie pour améliorer leur santé. Ceux-ci incluent :
- Dormir suffisamment : Les endomorphes ont besoin de dormir suffisamment pour fonctionner correctement. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Gérer le stress : Le stress peut entraîner une prise de poids, il est donc important que les endomorphes trouvent des moyens sains de gérer le stress.
- Boire suffisamment d'eau : Boire beaucoup d’eau peut aider les endomorphes à rester hydratés et à éliminer les toxines du corps.
Si vous êtes endomorphe, il est important de connaître votre type de corps et comment il affecte vos objectifs de perte de poids. En suivant une alimentation saine, en faisant régulièrement de l'exercice et en modifiant votre mode de vie, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé globale.
