Comment obtenir le repos d'une nuit plus avantageux

Il n'y a pas beaucoup de choses pires que le sommeil d'une mauvaise nuit . Lancer , tourner et se réveiller souvent dans le milieu de la nuit sont quelques-uns des facteurs qui contribuent à un sommeil de mauvaise nuit . Les troubles du sommeil peuvent avoir des effets graves sur la santé , y compris l'hypertension artérielle , l'augmentation du stress et un système immunitaire affaibli . Si vous avez du mal à dormir , il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour avoir un sommeil de nuit plus agréable et sain . Choses que vous devez
masque de sommeil
humidificateur
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Le 1

Porter un masque de sommeil . Masques de sommeil sont de petits masques de couleur foncée avec une bande élastique que vous portez autour de vos yeux pour empêcher la lumière de pénétrer dans vos yeux .
2

Utilisez un humidificateur . Humidificateurs aident à garder le humide de l'air afin que votre bouche et des voies nasales restent humides ainsi . Un , la bouche et le nez collant sec peuvent être irritantes assez pour vous réveiller pendant votre sommeil .
3

Ouvrez les fenêtres si il est frais à l'extérieur . Cool, l'air frais est remarquablement relaxant et enivrant . Jusqu'au 20ème siècle , les humains dormaient avec de l'air frais pour des milliers d'années . Un environnement de sommeil avec une température autour de 65 degrés Fahrenheit est idéal .
4

Arrêter de fumer si vous êtes un fumeur . Parce que la nicotine stimule votre corps , il contrecarre la tendance naturelle du corps à vouloir dormir . En outre, votre corps subit effectivement retrait pendant que vous dormez , car elle ne reçoit pas la nicotine qu'il veut.
5

Faites beaucoup d'exercice pendant la journée . L'exercice aide à porter votre corps de sorte que ce sera assez fatigué pour vouloir dormir dans la soirée . Si vous ne travaillez pas , votre corps ne sera souvent pas assez fatigué pour avoir besoin d'aller dormir .
6

Réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour . Se réveiller plus tard et plus tard est un cercle vicieux qui rend vos habitudes de sommeil très erratique .
7

réduire le bruit au minimum . Les bruits forts et faibles peuvent être très perturbateur pour dormir . Bruits erratiques , aussi, sont préjudiciables à un sommeil de bonne nuit. Si vous avez pour serrer les boulons sur les ventilateurs ou ouvrir les fenêtres au lieu d'utiliser le climatiseur , ces mesures sont la peine de faire pour réduire le bruit .