Conséquences de sommeil perturbé

A May 2008 Article Better Sleep Council cite des études qui estiment que 150 milliards de dollars par an sont perdus dans la productivité et l'absentéisme en raison de problèmes de sommeil . Une enquête du Conseil en 2007 a ​​également indiqué que les répondants liés mauvaises performances au travail à la perte de sommeil chronique , y compris la mauvaise qualité et la précision du travail , de la difficulté de l'arrêt ou de penser clairement , et avoir de la difficulté avec la mémoire pour des détails importants . Cependant , seulement 13 pour cent des travailleurs ont indiqué qu'ils étaient prêts à mettre dans le temps et d'efforts pour améliorer leur sommeil , un chiffre pas trop surprenant étant donné qu'il nécessite des changements de style de vie . Problèmes de sommeil communs

plupart des gens souffrent à un moment ou un autre des problèmes communs liés à une mauvaise hygiène du sommeil comme l'insomnie , réveil trop tôt , ou d'entrer dans l'habitude d'aller au lit trop tard . Comme tout parent le sait , un nouveau bébé dans la maison peut causer une privation de sommeil important jusqu'à ce que bébé commence à dormir toute la nuit . Les personnes qui font le travail posté sont également soumis à des problèmes de sommeil parce que leurs rythmes circadiens ou corps peut être gravement perturbée . Certaines de ces perturbations peuvent être assez facilement résolu par les techniques de base en matière d'hygiène du sommeil . Mais quand ils deviennent chroniques et affecter le fonctionnement , un traitement est nécessaire . Même 30 minutes de la privation de sommeil répétés sur plusieurs nuits peuvent causer une dette de sommeil de montage qui ne peut pas être remboursé et que affectent le fonctionnement physique et mental .

Conséquences chroniques Perturbation du sommeil

les personnes qui ont une mauvaise hygiène de sommeil et ont perdu de vue les habitudes et les routines que généralement les prêts pour le sommeil ne sont pas nécessairement des maladies du sommeil réels . Par exemple , les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil cesser de respirer plusieurs fois pendant la nuit , secousse éveillé en essayant de reprendre son souffle , puis répétez le cycle encore et encore. Non traitée, ils souffrent de somnolence diurne excessive , des problèmes de concentration et de la mémoire , de l'irritabilité , de la fatigue , accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle pulmonaire et l'hypertension artérielle . L'apnée du sommeil peut également provoquer une ischémie myocardique, où le cœur ne reçoit pas suffisamment d'oxygène nourrissant pour nourrir le muscle . Une étude de 2003 a indiqué que les femmes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit sont 45 pour cent plus susceptibles d' avoir une crise cardiaque . Une étude récente a également lié le manque de sommeil et le dysfonctionnement des voies neurales dans le cerveau avec des troubles mentaux tels que la dépression .

L'effet sur ​​le lit Partenaires
Ne bois pas café ou des boissons gazeuses près de l'heure du coucher .

Dormir avec un partenaire d'apnée du sommeil , syndrome des jambes sans repos ou une autre perturbation du sommeil chronique peut vous mettre à risque des ennuis de sommeil . Il a été estimé à un partenaire perd 8 heures de sommeil par semaine quand ils sont perturbés par un ronfleur , créant ainsi le partenaire des dettes de sommeil graves . La même chose se produit quand une personne parle dans leur sommeil , ou fait des mouvements qui maintiennent le partenaire éveillé .
Sommeil hygiène Travaux

stratégies d'hygiène de sommeil de base peuvent aider certaines personnes à porter leurs cycles de sommeil sous contrôle . Utilisez la chambre à coucher que pour dormir . Ne pas lire, regarder la télévision ou travailler au lit . Vous souhaitez associer le lit de sommeil et votre partenaire aimer . La pièce doit être épurée , fraîche et sereine pour encourager le sommeil. Assurez-vous que votre lit vous donne le soutien dont vous avez besoin pour prévenir la douleur que peut causer de l'insomnie . Ne pas boire de boissons contenant de la caféine près de l'heure du coucher . En fait , vous débarrasser complètement de boissons contenant de la caféine est optimale , surtout si vous êtes sensible à la caféine ou de sucre . Allez vous coucher à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure chaque matin , même le week-end ou en vacances . Recourir à un traitement par un médecin qualifié si vos troubles du sommeil deviennent chroniques et commencent à affecter votre vie . Il peut vous aider à mettre sur pied un plan de traitement pour aider à la fois vous et votre départ à dormir partenaire et se sentir mieux .