Activités Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit

Rien n'est plus ennuyeux que de s'endormir à une heure décente , pour se réveiller à nouveau à 2 ou 3 heures du matin incapacité à tomber ou à rester endormi est appelé l'insomnie , et il est un problème commun . L'insomnie affecte votre humeur et le niveau d'énergie tout au long de la journée. La plupart insomnie est le résultat de vos propres mauvaises habitudes . Changer ces habitudes peut résoudre les problèmes qui vous font réveiller au milieu de la nuit . Réguler votre horaire de sommeil

Beaucoup de gens prennent des siestes l'après-midi . Si vous devez faire une sieste , le faire avant 15 heures et de limiter la sieste à pas plus de 30 minutes. Si siestes vous empêchent de rester endormi pendant la nuit , les éliminer complètement . Configuration de votre calendrier afin que vous alliez au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin réglemente vos habitudes de sommeil . Dans la matinée , sortir du lit , même si vous vous sentez toujours fatigué . Si vous vous en tenez à ce calendrier , même le week-end , votre horloge biologique commence à changer .
Ne me drogue pas

pilules et de l'alcool de sommeil semble pour vous aider s'endorment , mais ils perturbent le sommeil fait sur ​​le long terme . Si vous fumez , ne pas le faire la nuit . La nicotine est un stimulant qui aura une incidence sur votre capacité à dormir . Diminuer over-the- counter médicaments qui peuvent interférer avec le sommeil tels que rhume, la grippe ou de la douleur médecine . Évitez de consommer de grandes quantités de caféine pendant la journée . Même la caféine consommée tôt dans la journée peut avoir un effet sur votre horaire de sommeil , il est donc préférable de ne pas consommer de quatre à six heures avant le coucher .

Limite Divertissement /Activité

ne vous engagez pas dans la stimulation de l'activité avant de se coucher . L'exercice régulier peut vous aider à rester endormi , mais il ne faut pas exercer dans les deux heures qui précèdent le coucher . Désactiver les jeux vidéo , la télévision et l'Internet à l'heure avant le coucher . Stimuler l'activité peut également comprendre des situations stressantes telles que l'obtention dans un argument intense ou débat . Utiliser le lit seulement pour dormir . Évitez de lire , regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur au lit . Quand vous allez au lit , votre corps doit faire passer le message qu'il est temps d'aller dormir .
Ne sont pas seulement rester là

Évacuer la chambre quand vous ne peut pas dormir . Il n'ya aucun avantage à tourner et vous retourner . Sortir du lit et de prendre un bain , lire, écouter de la musique apaisante , boire un chaud, boisson noncaffeinated , prendre une collation ou faire autre chose qui vous détend . Ne pas nettoyer, regarder la télévision , faire le ménage ou faire le travail de bureau . Ces choses vous stimuler et vous tenir éveillé . Retournez vous coucher que lorsque vous vous sentez somnolent encore .