Comment garder éveillé Quand Nuits de travail

travail décalages fin peut être difficile pour la plupart des modes de vie . Après tout, quand la plupart des gens sont juste de s'installer à la maison après une longue journée de travail , vous êtes juste d'aller travailler pour la nuit . Quand il fait sombre à l'extérieur , à rester éveillé et alerte peut être tout à fait la tâche . Vous pouvez vous trouver somnolé pendant quelques secondes ici et là , ce qui peut conduire à des résultats désastreux au travail . Apprenez à combattre la somnolence tout en travaillant des heures tardives. Choses que vous devez Photos Musique ( iPod ou stéréo ) Photos CD ou MP3
caféine
bouchons d'oreille
aliments sains
afficher Instructions
Le 1

Écouter de la musique entraînante . Une musique qui est optimiste et amusant peut vous garder s'emballent et alerter , même pendant les heures les plus sombres de la nuit . Pensez danse , des sélections de musique électronique et pop . Apportez votre iPod avec vous ou lire un CD sur votre chaîne hi-fi au travail . Évitez la musique douce , cependant, car cela pourrait havethe effet inverse et vous endormir .
2

Maintenir un horaire de sommeil cohérente. Essayez d'imiter le sommeil et les heures de veille de ceux qui travaillent horaires de jour standard. Faire cela vous aidera à rester sur la bonne voie et de s'endormir et se réveiller à temps fiables chaque jour . Par exemple , déterminer que l'heure du coucher est de deux heures après vous descendez travail . Le plus fou et plus erratique votre horaire est élevé, plus la probabilité que vous assoupir au travail .
3

boire de la caféine avec modération . Un peu de caféine (pensez boissons gazeuses , café et énergie ) peut vous donner la secousse peu de vitalité que vous avez besoin pour passer à travers votre quart de travail sans tomber visage endormi à votre bureau . Fixer des limites quant à votre consommation de caféine , cependant, que trop de caféine peut vous faire crasher plus tard , se sentant encore plus fatigué que vous le feriez en premier lieu .
4

Promenade autour . Une activité physique peut être très efficace pour maintenir l'énergie à un travail de nuit . Si votre travail vous permet , marcher quelques tours rapides dans le couloir pour vous réveiller . Lorsque vous obtenez une pause , prendre une courte promenade à l'extérieur et respirer un peu d' air frais et frais de réveiller votre corps et votre cerveau .
5

Splash de l'eau sur votre visage . Quand vous allez à la salle de bain , éclabousser un peu d'eau froide sur votre visage pour vous ressourcer . Non seulement cela vous empêchera de se sentir comme à s'endormir , il vous donnera également un petit sursaut d'énergie .
6

pratique efficaces heures la journée de couchage . Si vous travaillez le quart de nuit , cela signifie que vos heures de sommeil sont pendant la journée. Pour tirer le meilleur parti de votre horaire inhabituel , faire tout ce que vous pouvez émuler les heures de nuit . Par exemple , mettre en place des rideaux occultants dans votre chambre pour imiter l'apparence de la nuit. Si vous vivez avec d'autres personnes qui maintiennent des heures normales , porter des bouchons d'oreille pour couvrir leurs sons .
7

de l'exercice régulièrement . Le plus d'exercice que vous faites, le plus il sera facile de maintenir un horaire de sommeil sain et prévisible . Depuis le travail de nuit peut être stressant , l'obtention de votre frustration à travers la forme physique peut vous aider à composer avec les circonstances . Éviter de négliger votre corps juste parce que vous continuez à des heures inhabituelles au travail .