Comment aider mon mari qui ronfle

La plupart des gens ronflent chaque maintenant et puis avec les causes les plus courantes étant la position de sommeil pauvres et des anomalies dans les tissus de la gorge, dit un site Helpguide article 2011. L'excès de poids , l'âge et le sexe peuvent toute influence si une personne ronfle . Dormir avec un ronfleur série est frustrant et conduit à des troubles de sommeil régulier pour la non - ronfleur en général . Il ya un certain nombre de façons dont votre mari peut réduire ses chances de ronflement , mais les solutions les plus efficaces impliquent des changements de mode de vie . Instructions
Le 1

comprendre que votre mari ne peut pas aider le fait qu'il ronfle . Par conséquent , essayer d'éviter de prendre votre frustration sur lui . Il peut se sentir gêné de ses ronflements et coupable qu'il a perturber votre sommeil . Il est important que vous approchez le problème ensemble pour éviter la question de avoir un impact négatif sur votre relation. Bien que tentant , éviter de dormir dehors , ce ne isoler votre mari et peut même conduire à des problèmes d'intimité . Il sera beaucoup plus ouvert aux suggestions sur la façon d' aider à arrêter son ronflement s'il croit que vous êtes favorable .
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Essayez d'établir une bonne routine de sommeil pour vous deux. Si votre mari ne reçoit pas assez de sommeil ou laisse se fatiguer obtenir avant le coucher , ses chances de ronflement vont augmenter. C'est parce que ses muscles se fatiguent et lâche, faisant tomber dans un profond sommeil et le ronflement , selon un site WebMD article 2010. A l'heure du coucher régulière , à une heure raisonnable , chaque nuit , vous permettra à la fois d'obtenir une bonne quantité de sommeil .
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Arrêtez votre mari de dormir sur le dos . Au lieu de cela , l'encourager à dormir sur le côté . Quand une personne dort sur le dos , la bouche et la langue effondrement fissure , provoquant le ronflement , dit WebMD . Un remède bien connu pour l'empêcher de tourner sur son dos pendant le sommeil consiste à mettre une balle de tennis dans une chaussette et le coudre dans le haut de son pyjama . Simple mais efficace , la balle sera un rappel à l'aise qu'il doit rester sur son côté .
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l'encourager à réduire sa consommation d'alcool et de fumer. L'alcool détend les muscles , provoquant votre mari de tomber dans un profond sommeil , ce qui peut conduire à ronfler . S'il ne l'intention de prendre un verre , lorsque cela est possible , il doit laisser au moins quatre heures entre son dernier verre et d'aller au lit , dit un bon article du site Web de ménage . Fumer des cigarettes va irriter les voies respiratoires de votre mari entraînant , entre autres , le ronflement .
5

Adresse ses problèmes de poids. Les gens qui sont en surpoids sont plus susceptibles de ronfler raison de l'augmentation du tissu adipeux dans la gorge , déclare Helpguide . Si votre mari est en surpoids , une alimentation saine et l'exercice régulier l'aideront à perdre du poids et réduire ses ronflements .