Que puis-je faire contre les périodes de somnolence et dormir suffisamment la nuit tout en continuant à dormir la journée ?
1. Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
2. Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.
3. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher . La caféine peut perturber le sommeil, tandis que l'alcool peut perturber la qualité de votre sommeil.
4. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche . Ces conditions sont idéales pour dormir.
5. Faites de l'exercice régulièrement , mais évitez de vous entraîner trop près de l’heure du coucher. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais il peut également perturber le sommeil si vous le faites trop près de l'heure du coucher.
6. Consultez un médecin si vous souffrez d'un trouble du sommeil . Si vous ressentez une somnolence excessive pendant la journée, il est important de consulter un médecin pour écarter tout trouble du sommeil sous-jacent, comme l'apnée du sommeil ou la narcolepsie.
En plus de ces conseils, vous pouvez faire certaines choses pendant la journée pour vous aider à rester alerte et concentré.
- Faites de courtes siestes :Si vous avez sommeil pendant la journée, faites une courte sieste de 20 à 30 minutes. Cela peut vous aider à vous sentir rafraîchi et plus alerte.
- Évitez les repas copieux . Manger un repas copieux peut vous fatiguer. Essayez plutôt de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée.
- Restez hydraté . Boire beaucoup d’eau peut aider à améliorer votre niveau d’énergie global.
- Obtenez un peu de soleil . La lumière du soleil peut contribuer à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Essayez de vous exposer au soleil chaque jour, même si ce n'est que pour quelques minutes.
Si vous ressentez toujours une somnolence excessive pendant la journée, il est important d’en parler à votre médecin. Il se peut qu’une condition médicale sous-jacente soit à l’origine de vos problèmes de sommeil.
