Comment faire face à un manque de sommeil

Souvent , les situations de stress ou avec un nouveau bébé peuvent nous tenir au lancer de nuit et en tournant. L'insomnie se glisse quand nous y attendons le moins et souvent au moment le plus inopportun . Sans un bon sommeil le corps effectue à un rythme plus lent , ce qui rend le fonctionnement au travail et la maison drainage et potentiellement dangereux . Découvrez les stratégies pour faire face à un manque de sommeil pour atteindre les objectifs de performance et de rester productif tout au long de la journée. Choses que vous devez repas
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Le 1

rupture heure de l'ordinateur par le repos des yeux , suggère Camille Peri , dans son article " Comment rester éveillé naturellement " pour WebMD . Travailler à un écran d'ordinateur fatigue les yeux et améliore les effets de somnolence . Rompant avec l'ordinateur d'engager la conversation ou simplement en regardant loin de l'écran pendant plusieurs minutes réveille les yeux .
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Méditez pour encourager le rajeunissement . Yoga Journal recommande en se concentrant sur la respiration pour augmenter la conscience de soi . Stimuler cycles de respiration stimule et rafraîchit le corps et l'esprit.
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Caffeinate tout au long de la journée. De faibles doses de caféine prises pendant la journée sont plus efficaces pour rester éveillé d'une grande dose le matin , chercheurs au Centre médical de l'Université Rush note. Remplacez le matin grand café pour un thé inférieure contenant de la caféine pendant la journée pour rester éveillé . Restez à l'écart de la caféine à la fin de la journée pour aider à un sommeil réparateur .
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Stabiliser votre taux de sucre dans le sang . Des chercheurs de l'Université Tufts ont découvert une perfusion de glucose augmente la vigilance constante et la capacité à traiter l'information . Commencer la journée avec un copieux petit-déjeuner comme le gruau avec du lait écrémé offre un niveau de sucre même tout au long de la matinée .
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éclairer la pièce . Passer du temps dans les zones sombres et mal éclairés intensifie la fatigue . Éclairer la pièce ou prendre une marche rapide dans le soleil pour éveiller les sens .
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exercice pendant la journée . L'exercice est plus efficace pour augmenter l'énergie pendant la journée que certains médicaments pour les troubles du sommeil , selon une étude réalisée par l'Université de Géorgie . Éviter d'exercer quelques heures avant le coucher que l'énergie interdit le repos approprié .