Les signes de privation de sommeil Avertissement

sommeil , selon le site Mer Chambre , est un état biologique nécessaire pour notre santé globale . Les gens passent environ un tiers de leur vie endormi , et la majorité ont besoin d'un minimum de huit heures de sommeil par nuit pour se sentir suffisamment reposé. Dormir moins que vous avez besoin peut aboutir à la privation de sommeil , qui peut être déterminé par une série de panneaux d'avertissement physique et mentale désagréables et les effets secondaires . Avertissement mentale signes

Plusieurs signes avant-coureurs de la privation de sommeil FFET individus mentalement . Un manque de sommeil peut vous amener à se sentir irritable , stressé et en colère, vous pouvez vous retrouver s'énerver sur des choses qui , normalement, ne vous dérangent pas . La privation de sommeil peut conduire à la perte de la capacité à se concentrer et de se concentrer , ce qui peut nuire à votre rendement au travail . Vous pouvez ressentir de la confusion , que vous êtes incapable de communiquer efficacement avec les autres . La perte de sommeil peut également influer sur le mémoire.

Physique Signes avant-coureurs

nombreux signes avant-coureurs physique de la privation de sommeil peut être très inconfortable . Parallèlement à une sensation de fatigue perpétuelle , vous pouvez rencontrer des maux de tête , des étourdissements et des nausées . Vous pouvez rencontrer des augmentations ou des diminutions de l'appétit ainsi que d'une apparence plus hagard , comme les cernes ou poches sous vos yeux .

Complications

L'avertissement signes de privation de sommeil peut conduire à des complications plus graves . Selon le Washington Post, à défaut d'obtenir suffisamment de sommeil peut augmenter le risque de maladies telles que le cancer , le diabète et l'obésité. Et comme l'a noté , la privation de sommeil peut avoir un impact de l'appétit et le Washington Post indique que les personnes qui obtiennent moins de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment suffisamment .
Gestion

Le site mer Chambre recommande de se livrer à des siestes fréquentes entre 20 et 90 minutes longues pour conjurer les signes désagréables de la privation de sommeil . Évitez les médicaments et les médicaments qui ont un effet sédatif , comme l'alcool , la cinétose et les médicaments tranquillisants et antihistaminiques . Pendant les périodes que vous devez être éveillé , manger de petites quantités d'hydrates de carbone , qui donnent l'énergie du corps , tout en évitant les protéines , qui, comme indiqué sur le site Salle de mer , le corps doit dépenser de l'énergie à se décomposer.