Comment soulager ronflement grâce à des exercices

Le ronflement se produit lorsque les passages d'air sont bloquées pendant le sommeil . Souvent, la cause de l'obstruction est la langue ou d'autres tissus mous , comme un voile du palais mou , de détente vers le bas dans les voies respiratoires pendant le sommeil . Alors que de nombreuses aides pour arrêter de ronfler sont disponibles à la vente , un ronfleur peut parfois atténuer le problème avec des exercices simples conçus pour tonifier les muscles qui entourent les zones de tissus mous qui causent le problème . Instructions
Le 1

vous chanter à dormir pour aider à arrêter de ronfler. Chanter exerce tous les muscles autour de la bouche , la gorge et les voies nasales plus approfondie que ne parlant . Se gargariser avec de l'eau tiède premier à desserrer vos muscles de la gorge , puis chanter vigoureusement pendant 10 à 15 minutes avant d'aller au lit . Au fil du temps , vos muscles de votre gorge et le palais mou se raffermir de façon à empêcher le blocage de vos voies respiratoires .
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Étirez votre langue avant de dormir . Collez votre langue le plus loin que vous le pouvez 10 fois . Répétez 10 fois en essayant de toucher votre menton avec votre langue , puis 10 fois plus en essayant de toucher votre nez avec votre langue . Cela vous aidera à raffermir le ton de muscle de la langue, si c'est le problème qui cause le ronflement .
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Faire des exercices faciaux de centrage sur la zone de la bouche pour aider à raffermir les muscles . Déplacez votre côté de la mâchoire à l'autre , en le tenant pendant 30 secondes de chaque côté . Pincez les lèvres pour une longue période , puis sourire exagérément pour la même quantité de temps . Regardant dans un miroir afin que vous puissiez voir votre luette mobile , serrez les muscles à l'arrière de la gorge à plusieurs reprises par les raidir comme s'il allait cracher .
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Poussez une cuillère en bas sur la langue , et utiliser votre langue pour se battre contre la cuillère , en essayant de pousser vers le haut . Le renforcement de votre muscle de la langue de cette façon peut aider à fournir le tonus musculaire nécessaire pour garder votre langue sur vos voies respiratoires pendant la nuit .
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semblant de mâcher de la gomme vigoureusement , fredonner ou chanter pendant que vous le faites . Cet exercice sera ton grand nombre de muscles nécessaires pour maintenir le tissu mou de se mettre en travers et provoquant le ronflement la nuit . Essayez de fredonner ou de chanter tout en faisant semblant de siroter à travers une paille pour accomplir la même chose .