Des moyens naturels pour faciliter le sommeil

Les causes de la plage de l'insomnie d'une réponse temporaire à un stress quotidien associé au travail , à l'école , financier , rapport ou des problèmes familiaux , à des problèmes médicaux et psychologiques graves . Somnifères naturels bénéficient insomnie liées au stress qui ne découle pas de problèmes de santé . Ils apaisent les nerfs à vif , promouvoir un sentiment de calme et de détente et vous aider à dormir sans la nécessité pour les médicaments d'ordonnance . Aliments qui induisent le sommeil

Pour induire le sommeil naturellement , mangent des aliments contenant des protéines, des glucides et calcium . Les aliments protéiques contiennent du tryptophane, un acide aminé, ce qui aide à la production de la sérotonine. Les hydrates de carbone contiennent de l'insuline , un neurotransmetteur qui supprime la tyrosine d'acide aminé , également trouvé dans les aliments riches en protéines , à partir de la circulation sanguine. Tyrosine maintient le cerveau alerte et interfère avec le sommeil . Les produits laitiers contenant du calcium et du tryptophane aide à la fabrication de la mélatonine , le neurotransmetteur qui déclenche le cycle de sommeil la nuit . Le site Ask Dr. Sears recommande d'éviter la caféine et de manger des aliments qui fournissent les nutriments nécessaires pour induire le sommeil , comme le fromage , les produits à base de soja , viande , poisson, volaille , oeufs , céréales à grains entiers , les arachides et graines de sésame . Mangez un repas léger au moins une heure avant de vous retirer .

Herbes et thés

l'herbe , la valériane , a un effet calmant , ce qui le rend utile comme naturel dormir aide lorsqu'ils sont pris dans un verre de thé avant de se coucher . Menthe poivrée, une plante également disponible sous forme de thé , facilite le sommeil en calmant le système nerveux . Une autre aide-sommeil est thé à la camomille fait de la camomille herbe et vendu dans la plupart des supermarchés et des magasins d'aliments santé. Le baume herbe de citron , lorsqu'il est combiné avec d'autres herbes comme la valériane , la camomille et le houblon , a un effet relaxant , ce qui contribue à induire le sommeil .

Techniques de relaxation

avant d'aller au lit , se détendre tout en écoutant de la musique douce et apaisante ou lire un livre . Bien que couché dans son lit , passer quelques minutes de détente avec exercices de respiration profonde . Fermez les yeux et lentement inhaler , laisser votre lieu de l'estomac que vous remplissez la partie inférieure de vos poumons, puis la zone supérieure . Retenez votre respiration pendant une ou deux secondes , puis expirez lentement . Continuez à prendre des respirations lentes et profondes . Comme vous faites cet exercice , vous vous trouvez de plus en plus détendu . Continuer ainsi jusqu'à ce que vous vous endormez .
Imagerie guidée

L'Université du Maryland Medical Center recommande une technique de relaxation connue comme l'imagerie guidée , aussi appelé la visualisation . Pour utiliser l'imagerie guidée , allongez-vous et installez-vous confortablement . Commencez par inspirant lentement par le nez et en expirant très lentement par la bouche . Pour ce faire, plusieurs fois. Comme vous détendre , imaginez-vous dans un endroit qui est paisible , sécuritaire et confortable , comme couché sous un arbre dans une prairie herbeuse en appréciant la chaleur caressant d'une brise d'été légère . De plus en plus détendu que vous écoutez les sons réconfortants de la nature et inspirez les odeurs familières . Retour à cet endroit paisible quand vous voulez pour libérer les tensions de la journée et la facilité même dans le sommeil .
Relaxation progressive

relaxation progressive , une autre technique d'induction hypnotique simple, implique contraction et puis de se détendre tous les muscles de votre corps . Il est simple et efficace . Commencez par vos pieds; tendez vos muscles , tout en comptant mentalement détiennent à 10, puis détendez-vous . Lentement tendue et détendre les muscles de vos jambes , vos fesses suivies par les muscles de votre estomac . Continuer à faire cela avec chaque groupe musculaire jusqu'à ce que vous atteignez votre tête .

Sounds of Nature

écoute des enregistrements des doux sons de la nature , tels que le gazouillis des oiseaux , les précipitations dans une forêt tropicale , les grillons ou vagues de l'océan est une autre façon d'induire le calme , la détente et le sommeil. Sons de la nature sont disponibles sur disques compacts .
Exercices sommeil supplémentaires Aides

aérobiques , comme le jogging ou la bicyclette stationnaire , améliorer votre capacité à s'endormir . Effectuez ces exercices quatre fois par semaine pendant 30 minutes environ trois heures avant de se retirer . Aller au lit chaque nuit en même temps , garder la chambre noire et , si votre lit n'est pas confortable, acheter un nouveau matelas . Il est toujours conseillé de parler avec votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil afin d'exclure la possibilité de problèmes médicaux .