Comment mieux dormir dans l'après-midi

Un somme de l' après-midi est une tradition dans de nombreuses parties du monde , et pour une bonne raison : Si vous vous sentez somnolent dans l'après-midi , une sieste peut vous rafraîchir , vous faire sentir plus alerte et même améliorer votre humeur pour le reste de la journée , selon Talk About Sleep.To mieux dormir dans l'après-midi , essayer de sieste dans un endroit où vous ne serez pas dérangé , comme dans une chambre ou sur un canapé dans une pièce de rechange quand on ne le reste est à la maison. Et porter des vêtements amples et confortables afin que vous pouvez facilement vous détendre . Instructions
Le 1

Créer un environnement calme et paisible pour une sieste l' après-midi . Sieste sur un lit ou un canapé confortable avec une couverture légère . Fermez les stores pour bloquer toute lumière , et d'éteindre la télévision ou à la radio . Réglez la température de la chambre, donc il est un peu froid , ce qui aide souvent les gens à mieux dormir . Si le bruit est un problème pendant une sieste pendant la journée , lancer un ventilateur , humidificateur ou bruit blanc machine silencieuse pour bloquer les sons qui peuvent vous perturber .
2

Nap que pour un court laps de temps . Réglez un réveil de sorte que vous vous réveillerez après un certain laps de temps. Selon la clinique Mayo , les siestes devraient durer entre 10 et 30 minutes. Ce laps de temps est suffisant pour vous sentir revigoré . Plus et la sieste peut effectivement vous faire sentir plus somnolent après et peut interférer avec le sommeil la nuit. Assurez-vous de sieste en début d' après-midi pour éviter ce problème , aussi bien.
3

Donnez-vous le temps de se réveiller après la sieste . Si vous allez faire une sieste , assurez-vous que vous avez un peu de temps pour se détendre quand vous vous réveillez . Selon Talk About sommeil , il peut prendre entre 5 et 20 minutes pour grogginess post- sieste à disparaître . Il est particulièrement important de prendre le temps de se réveiller si vous allez faire un travail qui exige une attention aux détails ou a des raisons de sécurité .
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Literie heures régulières pendant la nuit. Cela signifie siestes vont rapidement vous rafraîchir au lieu d'être nécessaire pour vous de faire pour un déficit de sommeil . Chaque fois que possible , aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin . Selon la clinique Mayo , ayant un horaire de sommeil régulier peut renforcer le cycle veille-sommeil de votre corps - les moments où vous vous réveillez naturellement et s'endormir - et vous aider à mieux dormir

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