Choses pour aider avec le ronflement

Le ronflement est le bruit rauque de la vibration contre le palais mou , ou un tissu, dans les voies respiratoires pendant que vous respirez pendant le sommeil . N'importe qui peut être un ronfleur , indépendamment de l'âge ou le sexe . Environ 45 pour cent des hommes et 30 pour cent des femmes sont des ronfleurs réguliers . Essayez quelques remèdes , facile et peu coûteux à la maison pour soulager votre ronflement . Si votre ronflement persiste, une intervention médicale peut être nécessaire . Position de sommeil

Dormir sur le côté au lieu de votre dos pour soulager le ronflement . Tenez un oreiller quand vous vous endormez vous aider à rester en position . Dites à votre partenaire de vous réveiller quand vous ronflez sur votre dos de sorte que vous pouvez mettre sur votre côté . Gardez la tête surélevée pendant que vous dormez en mettant un ou deux oreillers supplémentaires en dessous. Il ya des oreillers spéciaux ronflement disponibles pour vous aider à rester en position de sommeil sans ronflement - bon ( voir Ressources ) .
Aliments et boissons

Évitez de manger ou de boire quelque chose de lourd alcoolique boissons trois heures avant d'aller au lit . L'alcool et d'autres dépresseurs supprimer le lecteur de la respiration . Les muscles de la bouche , de la langue , du cou et du pharynx peuvent devenir excessivement détendu , provoquant les voies respiratoires de s'effondrer et mener à une plus grande vibration des tissus , qui ronfle .

Effacer voies nasales
Photos

bandes nasales , disponible à votre pharmacie locale , apportent une circulation accrue de l'air en ouvrant les voies respiratoires narine . A chaud , douche chaude avant de se coucher peut aussi aider les voies nasales claires .

Poids

gens ronflent indépendamment de leur poids , mais il est plus fréquent que les gens commencent ronflement à mesure qu'ils vieillissent et prennent du poids; l'excès de poids peut supprimer le système respiratoire . Si vous êtes lourd, viser à perdre 10 pour cent de votre poids corporel à voir une amélioration avec votre ronflement
humidificateur
Vous mai être un ronfleur saisonnière; . L'air sec peut assécher votre nez et vous rendre plus vulnérable à ronfler . Acheter un humidificateur ou un vaporisateur pour apporter de l'humidité nécessaire dans l'air de la chambre.
Intervention médicale

Lorsque des changements de style de vie ne soulagent pas ronflement , votre médecin peut recommander appareils oraux , comme comme porte-parole ou un masque , pour être porté pendant le sommeil. Le but d'un embout buccal est de positionner idéalement votre langue et le voile du palais , en gardant votre passage à l'air libre . Un CPAP , ou pression positive continue des voies aériennes , est un masque nasal sous pression qui maintient votre passage à l'air libre .

Chirurgie traditionnelle est parfois effectuée à couper et serrer l'excès de tissu dans la gorge . Autres chirurgies , y compris laser et radiofréquence , raccourcir ou supprimer des parties du palais mou , parfois la luette est supprimé ainsi

Votre professionnel de la santé vous aidera à décider ce qui est la meilleure option pour vous
Photos