Moyens naturels pour améliorer la qualité du sommeil

Un sommeil de bonne nuit est important pour vous de rester en bonne santé , à la fois dans le corps et l'esprit. L'insomnie et la perte de sommeil profond peuvent affecter votre rendement au travail , vos relations , votre santé et votre sécurité . Le manque de sommeil peut causer de l'irritabilité , une incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions sages et peut même vous amener à être un conducteur dangereux en raison d'une diminution de votre temps de réaction . Heureusement, il existe des moyens naturels pour améliorer la qualité de votre sommeil sans avoir à prendre des médicaments pour dormir. Création d'un environnement

sommeil dans un endroit calme , sombre chambre noir qui est cool , autour de 60 degrés à 70 degrés Fahrenheit . Exécutez un ventilateur ou autre constamment courir le bruit de fond subtile , comme une machine à bruit blanc ou filtre à air , à étouffer les sons provenant de l'extérieur ou dans la maison . Lumière indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller , de sorte à limiter la quantité de lumière dans votre chambre autant que possible . Couvrez-vous des appareils électroniques qui ont des LED ou d'autres voyants allumés en permanence quand ils sont branchés dans le mur. Si la fenêtre de votre chambre à coucher est près d'un lampadaire , à acheter d'épaisseur , bloquant la lumière rideaux pleine longueur pour bloquer autant de lumière que possible.
Cesser de s'inquiéter

peut trouver que quand tu te coucheras et essayez de dormir que votre esprit va plus vos soucis quotidiens et que vous ne pouvez pas à l'arrêter . Cela peut causer du stress qui vous empêche de s'endormir . Ecrivez ce que vous êtes inquiet au sujet et ne vous laissez pas y penser jusqu'au lendemain . Après tout , se soucier de quelque chose que vous ne pouvez rien faire à propos , comme l'obtention de la banque dans le temps le matin par exemple, ou à l'atterrissage ce nouvel emploi , n'est pas vraiment productif . Tout ce qu'il fait est bouleversé vous , et le stress qu'elle provoque empêche votre esprit ne s'éteigne de sorte que vous pouvez vous endormir . Vous pourriez avoir à vous dire de ne pas y penser , mais après un certain temps , vous pourrez former votre esprit pour arrêter le cycle de l'inquiétude quand vous allez au lit .

Techniques de relaxation
Méditation
, douce musique d'ambiance , prendre des bains longs et chauds et placer des gouttes d' huiles parfumées sur votre oreiller sont tous les moyens naturels pour aider votre corps à se détendre . Essayez de méditer pendant 15 minutes avant d'aller au lit , un espace calme et sombre pour encourager votre corps à se détendre . Les bains chauds sont un autre moyen de se détendre les muscles tendus et les amener à laisser aller le stress que vous avez effectué en eux toute la journée . Remèdes à base de plantes telles que la respiration pour calmer les parfums comme la lavande peuvent aussi vous aider . Nos esprits associent parfums avec des souvenirs et des sentiments , bons ou mauvais , qui sont attachés à eux, afin de trouver un parfum qui fait ressortir , souvenirs ou des sentiments heureux apaisantes et l'utiliser dans votre chambre .
Sommeil routine

Établir une routine de sommeil pour obtenir votre corps utilisé pour aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour . Les adultes ont besoin de huit à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé et rafraîchi , donc gardez cela à l'esprit lorsque vous décidez ce que votre routine sera . Votre corps a un cycle de sommeil naturel , alors essayez de faire attention lorsque vous êtes fatigué et écouter les besoins de votre corps , car cela vous aidera à comprendre ce qu'est une bonne routine de sommeil sera pour vous .

Régime

Évitez de boire des boissons contenant de la caféine , de l'alcool et de fumer après midi car ils peuvent interférer avec le cycle de sommeil naturel de votre corps . Ne pas manger de gros repas ou boire beaucoup avant d'aller au lit pour éviter d'avoir à se lever beaucoup pendant la nuit à faire des voyages à la salle de bain .
Cachez votre horloge

Réglez votre réveil et le couvrir avec une serviette épaisse ou de le placer sous votre lit ou dans le tiroir de votre table de chevet . De cette façon, vous pourrez entendre l'alarme , mais ne sera pas coincé couché là, à regarder l'horloge toute la nuit pendant que vous essayez de dormir . Le plus vous essayez de dormir et regarder le temps passe lentement , le plus frustré et plus éveillé que vous allez devenir .