Remèdes pour un sommeil de bonne nuit

Connaissant une nuit occasionnelle de l'insomnie peuvent pas avoir un effet sur ​​la performance quotidienne , mais quand elle se poursuit pendant plusieurs nuits , il peut affecter votre personnalité , les niveaux de productivité , la santé mentale et peut causer des problèmes dans les relations. L'adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit . Il est possible d'obtenir un sommeil réparateur sans l'usage de stupéfiants ou de médicaments . Éviter les stimulants

caféine , le chocolat, les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses sont des stimulants qui devraient être évitées dans les soirées . Chaque contenant de la caféine , des sucres ou des produits chimiques qui peuvent avoir un effet sur la façon de vous détendre et de penser .
Relax

former votre corps pour savoir quand il est temps de se détendre en prenant un bain chaud une heure avant le coucher . Le bain facilitera votre corps dans le repos . L'utilisation d'huiles d'aromathérapie ou un sachet d'herbe dans l'eau chaude peut induire la relaxation . Certaines herbes recommandées sont la lavande , la menthe ou fleur de la passion . Rose , lavande ou de camomille huiles ajoutées à l'eau du bain ont un effet apaisant .

Routine

routine du coucher donne à votre corps et votre esprit la cohérence nécessaire à conditionner le cycle veille-sommeil . Se réveiller chaque matin , week-end compris , les mêmes aides de temps dans l'établissement d'un horaire de sommeil régulier . Siestes devraient être évitées ou limitées à une demi-heure l'après-midi sieste .