Conseils pour un manque de sommeil

Si vous vous trouvez tournait et se retournait dans la nuit , ou se sentir morose après ce que vous pensiez de sommeil une bonne nuit , vous risquez de devenir privé de sommeil . La privation de sommeil peut affecter votre mémoire, la capacité à se concentrer , le système immunitaire et même la pression artérielle . Si vous vous trouvez à dire aux autres que vous ne pouvez pas rester assis sans s'endormir , puis vous rencontrez la privation de sommeil . Si compter les moutons ne vous aide pas à dormir , il ya d'autres techniques que vous pouvez essayer. Nap

Une sieste pendant la journée peut vous aider à obtenir le regain d'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner à votre meilleur. Trouvez un endroit calme , sombre à échapper pendant un certain temps . Si vous le pouvez , consacrer une partie de votre pause déjeuner pour rattraper le sommeil . Sieste de 15 à 20 minutes pour re- dynamiser et stimuler votre cerveau . Toutefois, si votre privation de sommeil est un résultat de l'insomnie , éviter la sieste tout à fait, car il ne fera que rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit .
Exercice

exercice brûle de l'énergie et augmente la température de votre corps . Lorsque la température tombe après une séance d'entraînement , il quitte votre corps se sent plus frais, ce qui est idéal pour le sommeil . Évitez l'exercice trop tard dans la journée, cependant , ou votre corps peut être trop chaud pour dormir. Temps de vos séances d'entraînement pour d'après-midi à la place.

Faire une routine

Votre corps a une horloge de sa propre , et vous dormirez mieux si vous lui donnez une chance de se réguler . Donnez-vous une heure de coucher et un temps de se réveiller tous les jours . Ne pas dévier de cette annexe si vous pouvez l'éviter. Établir une routine du coucher pour aider votre corps à se préparer pour le sommeil . Faire quelque chose de relaxant pendant au moins une heure avant de monter dans le lit . Évitez la télévision et l'ordinateur , comme les lumières de leurs écrans vous réveiller . Lire un livre ou prendre un bain chaud à la place. Suivez votre routine tous les soirs pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir .
Chambre Environnement

Votre cerveau a besoin d'associer votre chambre à coucher avec le sommeil . Gardez TV et travailler sur cette pièce . Maintenir la température fraîche en ajoutant un ventilateur ou ouvrir une fenêtre. Des températures élevées peuvent vous faire mal à l'aise et d'interrompre votre sommeil . Gardez les lumières vives de votre chambre après avoir passé au lit . Couvrez votre réveil ou acheter une horloge qui ne brille pas trop vives . Les lumières peuvent être source de distraction pour votre cerveau et vous empêcher de trouver le sommeil .
Manger une collation

Si vous avez faim quand vous allez au lit, votre besoin de manger sera en concurrence avec votre besoin de dormir . Ne pas manger un repas lourd , mais - . Une collation comme une pomme ou un demi-sandwich va se débarrasser de votre faim sans vous faire sentir trop plein , une autre sensation qui peut interférer avec le sommeil