Comment se débarrasser de ronfler Naturellement

Le ronflement est un problème commun . Selon l' American Academy of Otolaryngology , 45 pour cent des adultes ronflent occasionnellement , tandis que 25 pour cent des adultes ronflent habituellement. Non seulement ronfle aggravante à toute personne qui se trouve à proximité , il peut aussi être le signe d'un problème plus grave , y compris l'apnée du sommeil , où la personne cesse de respirer plusieurs fois par nuit . Cependant , il existe des moyens pour prévenir le ronflement naturellement . Instructions
Le 1

renforcer les muscles de la gorge et de la langue à travers des exercices . Un exercice est de mettre un crayon entre vos rangées supérieure et inférieure de dents . Tenez le crayon il sans beaucoup de pression pendant environ cinq minutes . Un autre exercice est de mettre le bout de votre langue sur la ligne du bas de vos dents , et poussez doucement la langue contre les dents . Maintenez cette position pendant cinq minutes, puis se détendre . Lorsque la gorge et de la langue muscles sont plus forts , il diminuera le risque que la langue va retomber contre votre gorge et bloquer les voies respiratoires pendant que vous dormez .
2

Rincez vos voies nasales avec un mélange de sel, bicarbonate de soude et d'eau . Mélanger 1 /4 c. sel casher et 1/4 c . bicarbonate de soude avec une tasse d'eau chaude . Remplir une seringue d'irrigation nasale avec cette solution . Inclinez votre tête d'un côté , et placez l'extrémité de la seringue d'irrigation dans la narine supérieure . Démarrer l'écoulement de la solution en appuyant sur le piston de la seringue . La solution s'écoule dans la narine , à travers le passage de sinus et s'écoulera hors de la narine inférieure. Cette solution saline va débusquer tous les débris ou irritants nasales qui peuvent bloquer les voies nasales et vous amener à ronfler . Après l'utilisation de la méthode d'irrigation nasale , soufflez doucement votre nez pour effacer tout excès de liquide .
3 Perdre du poids en excès peut vous aider à arrêter de ronfler .

Perdre du poids en excès. Un surplus de poids sur le corps , en particulier dans la région du cou , peut être la cause du problème de ronflement d'une personne . Le poids supplémentaire dans la région du cou met une pression excessive sur la gorge . Cela rend plus difficile pour l'air de s'écouler à travers les passages de respiration. Parce que la perte de poids de place est presque impossible , l'exercice manger moins de calories par jour pour perdre du poids sur votre corps tout entier et .
4 Arrêter de fumer pour arrêter de ronfler .

Arrêter de fumer . Si vous êtes un fumeur , la fumée peut provoquer une constriction des voies respiratoires . La fumée peut irriter les membranes du nez et peut les amener à se gonflent , ce qui entrave votre capacité à inspirer et expirer .
5

Changer la position dans laquelle vous dormez . Si vous allongez sur le dos quand vous dormez , vous avez une meilleure chance de ronflement . Lorsque vous vous allongez sur le dos , la langue se détend et peut bloquer les voies respiratoires , en vous faisant ronfler .
6 Ne boit pas d'alcool si vous prévoyez d'aller au lit tôt .

Limitez votre consommation d' alcool près de l'heure du coucher . L'alcool est un sédatif et peut se détendre vos muscles . La langue peut obtenir beaucoup plus détendue , elle améliore les chances de bloquer les voies respiratoires.