Comment dormir plus rapide et meilleur
1 Création d'un horaire de sommeil peut vous aider à esquisser des habitudes de sommeil .
Établir une routine de sommeil cohérente. S'en tenir à un horaire fixe permettra à votre corps de s'adapter naturellement à s'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour . Elle renforcera le cycle de sommeil de votre corps , ainsi que vous permettre de s'endormir plus rapidement . Il est impératif d'aller dormir quand votre corps est fatigué .
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Eviter obsédé par l'insomnie . Selon le Dr Andrew Weil , les gens qui obsèdent sur leur insomnie ont plus de difficulté à atteindre le repos d'une nuit paisible . Établir vous-même que l'insomnie est un obstacle gênant à surmonter. Soyez conscient que le stress de la journée ne devrait pas interférer avec votre cycle de sommeil , et ne vous attardez pas sur les actions passées qui peuvent nuire à votre capacité à bien dormir . Lire un livre pour vous distraire de s'inquiéter jusqu'à ce que votre corps devient fatigué .
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Préparer un environnement de chambre à coucher confortable. Tamisez les lumières dans votre chambre à coucher pour permettre à votre corps à reconnaître quand il est temps de dormir. Somnifères externes , tels que les dispositifs de "bruit blanc " , peuvent fournir un bloc de bruits environnants dures environnementales , qui vous permet de s'endormir plus rapidement .
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Préparer un lit confortable . La qualité des matelas et des oreillers peut varier largement , et il est crucial de choisir un lit et un oreiller qui répond le niveau de confort de votre corps . Assurer le matelas vous êtes le propriétaire fournit à votre corps un soutien global . Un bon matelas devrait fournir un soutien pour tous les points de votre corps , y compris les épaules et les hanches , et permettre à votre colonne vertébrale se forme naturellement à correspondre à une bonne posture debout . Un matelas dur ou celui qui offre trop peu de soutien peuvent provoquer des douleurs dorsales et la pression à l'aise sur le corps . Si vous avez besoin d'acheter un nouveau matelas , demandez au détaillant de vous fournir avec un arrachement du matelas pour juger de sa qualité , et de le comparer à d'autres matelas . Si vous partagez un lit avec des animaux, organiser une autre zone pour eux , comme animaux de compagnie peuvent souvent avoir des effets perturbateurs .
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de l'exercice régulièrement . Le maintien d'une routine régulière d'exercice fera un point bas dans l'énergie de votre corps après chaque exercice , permettant à votre corps pour devenir plus sensibles à dormir la nuit . En revanche, l'exercice de trop près à l'heure du coucher peut provoquer l'effet inverse et de garder votre corps alerte quand il est temps de dormir .
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Éviter les siestes . Faire une sieste pendant la journée peut perturber la progression naturelle de votre corps de l'énergie , et de vous garder alerte dans la nuit . Permettant à votre corps de pneu naturellement toute la journée aidera votre corps à s'endormir plus rapidement au cours de la nuit .
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Utilisez somnifères . Somnifères en vente libre et des traitements médicamenteux peuvent fournir un outil puissant pour s'endormir plus rapidement . Il est essentiel de parler avec votre médecin pour savoir quels prescription et médicaments sans ordonnance vous pouvez en bénéficier et accorder un meilleur sommeil .