Comment dormir plus rapide et meilleur

Obtenir un repos adéquat est essentiel pour le corps humain . Un manque de sommeil peut entraîner des effets néfastes , tels que le stress , la fatigue et la dépression . Habitudes de sommeil inadéquates peuvent se développer à partir d'un certain nombre de facteurs externes, y compris des difficultés financières , des problèmes avec les relations personnelles ou une maladie médicale . Développer de meilleures habitudes de sommeil qui vous permettra de s'endormir dans un délai normal est crucial pour garder un corps sain et le maintien de l'énergie tout au long de la journée. Instructions
1 Création d'un horaire de sommeil peut vous aider à esquisser des habitudes de sommeil .

Établir une routine de sommeil cohérente. S'en tenir à un horaire fixe permettra à votre corps de s'adapter naturellement à s'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour . Elle renforcera le cycle de sommeil de votre corps , ainsi que vous permettre de s'endormir plus rapidement . Il est impératif d'aller dormir quand votre corps est fatigué .
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Eviter obsédé par l'insomnie . Selon le Dr Andrew Weil , les gens qui obsèdent sur ​​leur insomnie ont plus de difficulté à atteindre le repos d'une nuit paisible . Établir vous-même que l'insomnie est un obstacle gênant à surmonter. Soyez conscient que le stress de la journée ne devrait pas interférer avec votre cycle de sommeil , et ne vous attardez pas sur les actions passées qui peuvent nuire à votre capacité à bien dormir . Lire un livre pour vous distraire de s'inquiéter jusqu'à ce que votre corps devient fatigué .
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Préparer un environnement de chambre à coucher confortable. Tamisez les lumières dans votre chambre à coucher pour permettre à votre corps à reconnaître quand il est temps de dormir. Somnifères externes , tels que les dispositifs de "bruit blanc " , peuvent fournir un bloc de bruits environnants dures environnementales , qui vous permet de s'endormir plus rapidement .
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Préparer un lit confortable . La qualité des matelas et des oreillers peut varier largement , et il est crucial de choisir un lit et un oreiller qui répond le niveau de confort de votre corps . Assurer le matelas vous êtes le propriétaire fournit à votre corps un soutien global . Un bon matelas devrait fournir un soutien pour tous les points de votre corps , y compris les épaules et les hanches , et permettre à votre colonne vertébrale se forme naturellement à correspondre à une bonne posture debout . Un matelas dur ou celui qui offre trop peu de soutien peuvent provoquer des douleurs dorsales et la pression à l'aise sur le corps . Si vous avez besoin d'acheter un nouveau matelas , demandez au détaillant de vous fournir avec un arrachement du matelas pour juger de sa qualité , et de le comparer à d'autres matelas . Si vous partagez un lit avec des animaux, organiser une autre zone pour eux , comme animaux de compagnie peuvent souvent avoir des effets perturbateurs .
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de l'exercice régulièrement . Le maintien d'une routine régulière d'exercice fera un point bas dans l'énergie de votre corps après chaque exercice , permettant à votre corps pour devenir plus sensibles à dormir la nuit . En revanche, l'exercice de trop près à l'heure du coucher peut provoquer l'effet inverse et de garder votre corps alerte quand il est temps de dormir .
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Éviter les siestes . Faire une sieste pendant la journée peut perturber la progression naturelle de votre corps de l'énergie , et de vous garder alerte dans la nuit . Permettant à votre corps de pneu naturellement toute la journée aidera votre corps à s'endormir plus rapidement au cours de la nuit .
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Utilisez somnifères . Somnifères en vente libre et des traitements médicamenteux peuvent fournir un outil puissant pour s'endormir plus rapidement . Il est essentiel de parler avec votre médecin pour savoir quels prescription et médicaments sans ordonnance vous pouvez en bénéficier et accorder un meilleur sommeil .