Quels sont les remèdes qui aident à aller vous coucher

? Au moins 30 à 40 pour cent des adultes aux prises avec l'insomnie rapport au moins une fois dans une année donnée , selon le Centre national pour les troubles du sommeil de recherche à l'Institut National de la Santé . Parfois , les problèmes de sommeil sont liés à une condition physique ou psychologique sous-jacent , ce qui rend difficile de déterminer la véritable origine du problème. Quelle que soit la cause , l'insomnie chronique est préjudiciable à la santé globale et doit être adressée . Bonne hygiène de sommeil

L'ensemble des habitudes un de pratiques individuelles tout au long de la journée et surtout menant à coucher peut affecter ses chances de bien dormir . Ces habitudes sont connus comme " l'hygiène du sommeil », et sont le premier lieu la plupart des médecins regardent pour corriger les problèmes de sommeil . Les bonnes habitudes sont réveiller et d'aller dormir à la même heure chaque jour , en évitant la caféine et de l'alcool plusieurs heures avant de se coucher et de maintenir une atmosphère calme et reposante dans la chambre à coucher . Souvent , corriger simplement de mauvaises habitudes dans ces domaines peut soulager l'insomnie légère à modérée .
Luminothérapie

Nos habitudes de sommeil sont liés à une horloge interne qui raconte notre corps quand d'être éveillé et quand aller dormir . Ces modèles naturels sont connus comme les rythmes circadiens . Exposition à la lumière est l'un des signaux environnementaux qui aide notre corps à établir quand se réveiller et quand se détendre . Pour certaines personnes souffrant d'insomnie , des séances de thérapie à l'aide de lumières dans les premières heures du matin peuvent aider le corps à s'adapter au rythme approprié pour la vigilance diurne et nocturne de la somnolence . Les bienfaits de la luminothérapie peuvent également être obtenus en obtenant tout simplement en dehors de temps après votre réveil pour obtenir une exposition au soleil.

Médicaments

Pour les problèmes de sommeil les plus graves , votre médecin peut vous suggérer des médicaments . Un nombre croissant de médicaments existent pour aider l' organisme à atteindre un bon sommeil en manipulant les processus neurologiques impliqués . Lorsqu'ils sont utilisés correctement , ces médicaments peuvent fournir un soulagement énorme pour les insomniaques épuisés . Cependant , peu d'entre eux sont destinés à un usage à long terme , et tous ont des effets secondaires potentiels . Pour cette raison , de meilleurs résultats à long terme sont obtenus lorsque le traitement médicamenteux est combiné avec d'autres traitements comme l'amélioration de l'hygiène du sommeil
Thérapie cognitivo-comportementale

un des moindre . traitements connus pour les troubles du sommeil est la thérapie cognitivo- comportementale . Ce type de thérapie consiste à s'attaquer à certaines des causes sous-jacentes de mauvais sommeil . Ce traitement non médicamenteux est généralement effectuée dans un ensemble à court terme de quatre à huit séances , et peut impliquer l'apprentissage des techniques de relaxation , traitement des pensées stressantes qui peuvent perturber le sommeil et le développement de la bonne hygiène du sommeil . Certains spécialistes des troubles du sommeil considèrent ce la première étape vers la résolution de l'insomnie .