Outils pour vous aider à dormir

Un des 50 à 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil qui peuvent affecter le rendement au travail , bien-être émotionnel , la santé physique et la qualité de vie . Il ya un certain nombre de remèdes de vie qui aident les gens à obtenir un meilleur sommeil , ainsi que des suppléments et des médicaments , si nécessaire . Si l'insomnie se produit habituellement , il a appelé l'insomnie . Si vous ne parvenez pas à obtenir le sommeil la plupart des nuits de toute une nuit sur ​​une période d'un mois , vous pouvez avoir l'insomnie chronique . Causes

insomnie chronique est habituellement un symptôme d'une maladie sous-jacente . Par exemple , 80 pour cent des personnes déprimées expérience insomnie . L'insomnie peut entraîner de l'anxiété , de stress ou de douleur , ou des problèmes de santé comme l'arthrite, l'hypoglycémie , des problèmes respiratoires , des douleurs musculaires , indigestion ou la douleur chronique . Les maladies telles que la maladie et les médicaments tels que dilantin pour des saisies, des coupe-faim de Parkinson , de la pseudoéphédrine trouvé dans les médicaments contre le rhume et les allergies et les médicaments pour la thyroïde peuvent contribuer à l'insomnie .
Lifestyle remèdes

Obtenir un horaire de sommeil régulier peut aider vos phases de sommeil deviennent cohérentes et améliorer leur qualité . Utilisation de votre lit seulement pour les activités reposantes - pas pour le travail ou regarder la télévision - aide aussi. En écrivant ce qui est sur ​​votre esprit avant d'aller au lit , vous pouvez éviter de le prendre au lit avec vous . Il est préférable de dormir dans une pièce sombre , puisque exposition à la lumière peut interférer avec les cycles internes du corps . Ne jamais aller au lit le ventre vide ou juste après avoir mangé un repas copieux , que les deux peuvent perturber le sommeil . Je ne fume pas avant de se coucher , parce que la nicotine stimule , et éviter de boire un verre , car il peut vous faire réveiller pendant la nuit . Évitez les siestes pendant la journée , car il peut se débarrasser de votre cycle de sommeil .

Aide nutritionnelle

Eviter les effets stimulants de la caféine pendant plusieurs heures avant le coucher . Boire quelque chose de chaud comme le lait ou tisane avant de se coucher peut augmenter la température de votre corps et provoquer une sensation de somnolence . Le calcium et le magnésium minéraux , pris au coucher , ont un effet calmant et détendre les muscles . La mélatonine est une hormone naturelle que vous produisez moins de l'âge, et elle favorise un sommeil profond , selon le livre " Prescription for Nutritional Healing ». Cataire et thé à la camomille ont un effet sédatif doux et sont sans danger pour les enfants . Si vous avez des allergies à l'ambroisie , cependant, éviter la camomille . L'herbe kava est un relaxant , mais il est déconseillé si vous êtes enceinte ou qui allaite et ne prenez pas d'autres médicaments ou d'alcool. Bananes , dattes, figues , du lait , du beurre de noix , thon et la dinde sont des aliments riches en tryptophane , un acide aminé qui favorise le sommeil .

Considérations

Si vous n ' t trouver un soulagement avec des remèdes de vie et aide alimentaire , consultez votre médecin pour une évaluation. Il peut prescrire des médicaments de sommeil pour soulager votre problème , ou peut vous tester pour un trouble du sommeil tels que l'apnée du sommeil , qui touche environ 12 millions d'Américains . Syndrome des jambes sans repos est un autre trouble qui perturbe le sommeil . Une étude menée par strine et Chapman , a rapporté dans le numéro de Janvier 2005 de la « médecine du sommeil " a trouvé un montant estimé à 26 pour cent des adultes ne dorment pas suffisamment . Ces sujets étaient plus susceptibles de se déclarer en santé passable ou mauvaise et avait angoisses fréquentes physiques et mentales , les limitations d'activités , la dépression, l'anxiété et la douleur. En outre , ils étaient plus susceptibles de fumer , être physiquement inactif , obèses , ou boire beaucoup.