Conseils de couchage légers

Six ou sept heures de sommeil pourraient fournir une personne avec suffisamment de sommeil pour effectuer ses tâches quotidiennes et rester alerte , mais une autre personne pourraient avoir besoin de huit ou neuf heures. Le manque de sommeil peut augmenter les risques d'accidents dans votre maison ou des véhicules et peut nuire à votre santé . Pas tout le monde a la chance de s'endormir et à rester endormi toute la nuit . Les facteurs qui peuvent avoir une incidence sur vos habitudes de sommeil sont des enfants ou des animaux à la maison , le stress , l'anxiété et mauvaises habitudes de sommeil . Ne pas exercer ou manger un gros repas avant droit Bed

exercice régulier chaque jour peut vous aider à mieux dormir la nuit , mais organiser vos séances d'entraînement plus tôt dans la journée , pas juste avant le coucher . De même , ne pas manger un grand repas pendant au moins trois heures avant d'aller au lit . Si vous avez faim au coucher, ne pas manger n'importe quoi épicé ou contenant des stimulants tels que le chocolat , et ne pas boire beaucoup de liquide avant d'aller au lit ou vous aurez probablement se réveiller à utiliser la salle de bain .
Photos Évitez l'alcool ou de la caféine avant Bed

Profitez de votre café du matin , mais arrêter de boire il huit heures avant que vous prévoyez de dormir comme il faut beaucoup de temps pour éliminer les effets de la caféine à partir de votre corps . Aussi , limitez votre consommation de soda ou de thé caféiné plus tard dans la journée . Bien que l'alcool peut vous endormir rapidement , il peut souvent aussi perturber votre sommeil , alors sautez le verre.

Maintenir un horaire de sommeil régulier

Essayez d'aller au lit autour de la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin . Bien que n'étant pas toujours possible , gardez votre calendrier même le week-end . Avoir une routine du coucher qui inclut des choses comme éteignant le téléviseur et prendre un bain chaud ou une douche une heure ou deux avant le coucher peut aussi aider .
Dormir dans un endroit sombre, frais Chambre

Vérifiez que votre chambre est très sombre quand vous allez dormir . Vous pourriez avoir besoin d'utiliser des stores ou des rideaux occultants. Baissez la température de votre chambre pour éviter de surchauffer pendant le sommeil , et de ne pas utiliser votre chambre à coucher pour le travail sur ordinateur ou regarder la télévision . Si de légers bruits vous empêchent de bien dormir , acheter et utiliser une machine à bruit blanc ou un ventilateur.
Assurez-vous que votre lit est confortable

Un matelas confortable et oreillers sont nécessaire pour un sommeil de qualité . Assurez-vous que vos couvertures ne se lient pas vos jambes . Si votre matelas est trop dur et vous ne pouvez pas se permettre un nouveau, d'une mousse à mémoire de Topper de deux ou trois pouces peut vous aider.
Ne sieste trop pendant la journée
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Même si être un sommeil léger peut vous placer dans une situation où vous vous trouvez somnolent pendant la journée , essayez de ne pas avoir plus d'une courte sieste chaque jour . Sauf si vous avez des heures de travail inhabituelles , essayez de faire une sieste l'après-midi et limiter la durée d'environ une demi-heure .