Différents conseils pour vous aider à trouver le sommeil la nuit

Parfois, il est difficile de s'endormir , dormir toute la nuit et éveillé un sentiment de rafraîchissement . Cela peut être dû au stress , mauvais choix de style de vie ou d'une maladie . Pour certaines personnes , l'insomnie est devenue un mode de vie . Le manque de sommeil peut entraîner les gens à être sur le bord , perdre de la productivité due à la fatigue et perdent leur vigilance. Cela ne doit pas être le cas , en revanche. Il ya certaines étapes qui peuvent aider à fournir un sommeil de bonne nuit. Évitez de manger des repas lourds
éviter les aliments de manger juste avant d'aller au lit .

Évitez de manger des aliments juste avant d'aller au lit . Donnez-vous au moins deux ou trois heures avant le coucher . Surtout éviter de manger les repas lourds . C'est parce que le corps utilise l'énergie pour digérer les aliments . Si vous vous donnez au moins deux heures avant le coucher , le processus digestif aurait été bien en cours et vous n'aurez pas à garder tournait et se retournait , essayant de mettre à l'aise .
Éviter de manger épicé alimentaire
Photos Essayez d'éviter de manger des aliments épicés avant de dormir .

Essayez d'éviter de manger des aliments trop épicés si vous avez de la difficulté à s'endormir le soir . La nourriture épicée est susceptible de causer des brûlures d'estomac , qui peut vous tenir éveillé .

Limiter l'apport de liquide
Trop fluide mènera à plusieurs voyages à la salle de bain .

Trop consommation de liquide avant de dormir conduit inévitablement à plusieurs voyages à la salle de bain au cours de la nuit . Ce type d'interruption est quelque chose que les gens ayant des difficultés de sommeil n'ont pas besoin , comme il peut être difficile de se rendormir après un trop grand nombre de voyages à la salle de bains .
Évitez la caféine , l'alcool et la nicotine
Photos caféine est un stimulant .

caféine , l'alcool et la nicotine sont des stimulants qui peuvent vous garder éveillé , alors évitez -les dans la soirée . Mis à part le fait que le tabagisme peut vous tenir éveillé , fumer au lit est un risque d'incendie .
Respecter un horaire Comment faire pour créer et maintenir un horaire de sommeil .

Créer et maintenir un horaire de sommeil . Si possible , dormir dans le même temps et suite à la même époque. Cela aide le corps mis un rythme naturel , qui agit comme une sorte de commutateur interne on /off .
Prendre un bain chaud
Prenez un bain chaud .

Prendre un bain ou une douche chaude juste avant le coucher peut aider à détendre les muscles tendus . Utilisez d'autres aides de relaxation , comme apaisant bains moussants à base de plantes ou de l'huile de bain et de détente gels douche . Une odeur agréable peut aider à la relaxation . C'est pourquoi senteurs apaisantes sont un élément clé de massage du corps .
Investir dans un confortable matelas et oreillers
Investir dans un bon matelas .

Si votre matelas est grumeleuse et vos oreillers sont passé leur premier, aucun montant de technique de relaxation vous aidera à dormir si vous avez un problème de sommeil C'est parce que vous allez passer toute la lancer de nuit sur ​​votre lit , essayant de trouver un confortable place . Investir dans un matelas et d'oreillers de qualité , et si votre matelas est âgé de 10 ans ou plus , alors il est certainement temps pour un nouveau.