Moyens faciles pour arrêter de ronfler

Le ronflement est commun et peut être causée par un certain nombre de choses, y compris une obstruction des voies respiratoires , la congestion nasale et les muscles qui sont trop détendus pendant le sommeil . Le ronflement est plus fréquente chez ceux qui sont en surpoids et qui fument . Le ronflement a aussi tendance à s'aggraver à mesure que nous vieillissons . Heureusement , dans de nombreux cas le ronflement peut être facilement traitée avec des changements de mode de vie ou des changements dans les habitudes de sommeil . Bien que les cas graves de ronflement peuvent appeler pour la chirurgie , beaucoup de ces remèdes peuvent être trouvés chez votre magasin de drogue. Choses que vous devez
décongestionnants nasaux
bandes
protecteur buccal
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Le 1

perdre du poids. Si vous êtes en surpoids , vous pouvez avoir l'excès de graisse et de masse qui rend difficile pour les voies respiratoires de rester complètement ouvert lorsque vous êtes dans la position de sommeil . Perdre du poids peut se débarrasser de certains des tissus de la gorge excès et réduire le ronflement .
2

Ouvrez vos voies respiratoires . Vos voies respiratoires peut être obstrué pendant que vous dormez parce que vous dormez sur le dos . Essayez de dormir sur le côté . Sinon , relever la tête de votre lit de quatre à six pouces au-dessus du pied de votre lit pour élever votre partie supérieure du corps et de réduire une partie de la pression exercée sur les voies respiratoires .
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Obtenez mieux sommeil . Obtenir une bonne quantité de sommeil régulièrement peut améliorer votre ronflement si elle n'est pas causée par les voies respiratoires obstruées. Éviter les sédatifs comme l'alcool et d'autres médicaments qui peuvent causer des muscles de la gorge de devenir trop détendu et, par conséquent s'effondrent .
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utilisation décongestionnants . Les gens qui ont la congestion nasale en raison, d'une infection ou d'allergies de sinus froid ronflent souvent . L'utilisation d'un décongestionnant avant le coucher pour débloquer les voies nasales peut réduire le ronflement , mais vous ne devriez pas utiliser des décongestionnants pour de longues périodes de temps .
5

Essayez les bandelettes nasales . Bandelettes nasales , comme Breath droit , élargissez vos narines et de faire le passage à travers lequel l'air circule plus grande . Cela peut réduire le ronflement .
6

Utilisez un protecteur buccal . Les protège-dents agrandir les voies respiratoires et d'améliorer le flux d'air en appuyant sur la langue et la mâchoire vers l'avant . Cette méthode est particulièrement efficace si votre ronflement est causé par la position de votre mâchoire .