Comment aider à prévenir le ronflement

Le pourcentage d'adultes normaux qui ronflent occasionnellement est de 45 pour cent . Le pourcentage de personnes qui ronflent habituelle est de 25 pour cent . Le ronflement n'est pas seulement gênant pour quelqu'un à portée de voix , mais il peut aussi être un signe de quelque chose de plus grave , comme l'apnée du sommeil . Le ronflement indique qu'il existe un obstacle dans les voies respiratoires , soit dans le nez ou dans la gorge. Instructions
Le 1

renforcer les muscles de la langue et de la gorge . Lorsque les muscles de votre gorge et la langue sont détendus , ce qui provoque cette langue à tomber en arrière et bloquer la gorge afin que l'air a du mal à passer. Un exemple de la gorge et de la langue exercice est de placer un crayon entre les dents , et maintenez-le sans trop de pression pendant cinq minutes . Ou vous pouvez appuyer sur le bout de votre langue contre la rangée inférieure de dents et maintenez-le pendant cinq minutes.
2

Perdre du poids . L'excès de poids , en particulier dans la région du cou , peut provoquer une personne à ronfler . C'est parce qu'il est une pression supplémentaire sur la gorge , ce qui rend difficile pour l'air de circuler à travers .
3 Effacer vos Les voies nasales pour aider à arrêter de ronfler .

Effacer vos Les voies nasales . Si vous souffrez d'un rhume ou un nez bouché -up , ce qui pourrait vous amener à ronfler . Mouchez-vous ou utilisez un système d'irrigation nasale pour aider à éliminer la congestion dans vos sinus .
4 Modifier la position quand vous dormez pour arrêter de ronfler . Sommeil

dans une position différente pour aider à arrêter de ronfler. Vous êtes plus susceptibles de ronfler lorsque vous vous allongez sur le dos . Dans cette position , la gorge et de la langue ont une meilleure chance de se détendre , provoquant une obstruction des voies aériennes à votre . Essayez de dormir sur le côté à la place.
5 Arrêter de fumer pour aider à un problème de ronflement .

Arrêter de fumer pour aider votre problème de ronflement . Fumer peut entraîner des voies respiratoires à être bloqué , comme la fumée irrite les membranes qui sont dans votre nez et de la gorge .
6 Réduire ou éliminer l'alcool .

Réduire la quantité d'alcool ou de sédatifs vous prenez dans l'heure du coucher . Il est préférable d' éliminer l'alcool de votre alimentation tout à fait , car l'alcool peut se détendre votre gorge et de la langue plus que la normale .