Façons d'augmenter REM et SLE
Le sommeil est essentiel pour maintenir la santé . Beaucoup de gens n'obtiennent pas assez de sommeil chaque nuit et souffrent d'un manque de sommeil . Les Instituts nationaux de la santé explique l'adulte dort en moyenne moins de sept heures par nuit . HelpGuide.org explique la plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit . Le sommeil paradoxal est essentiel, car il renouvelle l'esprit . Le sommeil paradoxal est importante pour le renforcement de la mémoire et la consolidation des informations apprises au cours de la journée. Apprendre à améliorer les habitudes de sommeil augmente le sommeil paradoxal . Évitez la caféine et d'autres stimulants
Éviter la caféine et de l'alcool quatre à six heures avant le coucher est un moyen d'augmenter le sommeil paradoxal . La caféine est un stimulant qui empêche le corps de tomber dans une profonde sommeil paradoxal , car elle augmente la production d'adrénaline et s'arrête produits chimiques somnifères . Selon la Division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School , l'alcool est un stimulant qui provoque des réveils fréquents . La National Sleep Foundation recommande de boire plus de trois tasses de café dans la première partie de la journée .
Exercice au bon moment
Selon Fitness.com , l'activité physique pendant la journée est un ingrédient important de la façon dont une personne dort la nuit . Le plus actif est le corps pendant la journée , plus possibilité d'augmenter le sommeil paradoxal la nuit . Fitness.com suggère l'exercice au moins trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes. L'Université de l'Alabama suggère d'éviter l'exercice au moins trois heures avant le coucher , car elle augmente la température du noyau du corps , ce qui empêche le corps de se sentir fatigué .
Manger avant le coucher
La Clinique Mayo suggère d'éviter de manger ou de boire de grandes quantités d'au moins deux heures avant d'aller au lit pour aider à augmenter le sommeil paradoxal . Évitez les aliments gras et épicés qui causent des brûlures d'estomac pendant la nuit , car une poussée de brûlures d'estomac peuvent empêcher le corps de dormir paisiblement . Dîner en début de soirée , et de manger une collation saine lumière si nécessaire comme le gruau ou du yogourt avec granola . Évitez d'aller au lit affamé parce douleurs de la faim peuvent provoquer le réveil .
Modification de la Chambre
Transformer une chambre dans un environnement qui favorise le sommeil peut améliorer la qualité de lent profond et sommeil . Faire la chambre sombre et calme avant de s'endormir . La Division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School suggère d'utiliser de lourds rideaux pour assombrir la pièce . La température doit être comprise entre 60 et 75 degrés Fahrenheit par ventilation . Évitez d'utiliser un ordinateur ou regarder la télévision dans la chambre et limiter l'activité à seulement dormir .
