Comment s'endormir quand vous arrêter de fumer

Il ya plusieurs avantages pour la santé à coups de pied l'habitude de la cigarette . Arrêter de fumer réduit le risque de maladie cardiaque et peut réduire votre risque de tomber malade avec cancer du poumon ou orale . Malheureusement , cesser de fumer peut causer des effets secondaires tels que l'insomnie , dans lequel vous pourriez être incapable de s'endormir ou à rester endormi pendant la nuit . Pourtant , il existe des moyens pour faire face à l'insomnie après avoir quitté cigarettes . Instructions
Le 1

détendre avant le coucher . Regarder la programmation stimulante sur la télévision ou de s'engager dans d'autres activités de haute énergie jusqu'à l'heure du coucher peut retarder le sommeil et provoquer l'insomnie . Détendez votre esprit et le corps avant de se coucher en prenant un bain , tamisant les lumières ou écouter de la musique apaisante .
2

commencer à exercer . Une routine d'exercice régulier peut aider à diminuer le niveau de stress et d'améliorer la qualité de votre sommeil . But pour 30 à 60 minutes d'exercice trois fois par semaine . Travailler dans l'après-midi pour conjurer l'insomnie induite par la sur-stimulation .
3

Limitez la caféine . Sodas, café et thés consommés près de l'heure du coucher peut stimuler le corps et rendre plus difficile de s'endormir .
4

favoriser le sommeil avec des suppléments . La mélatonine est une aide au sommeil naturel disponible dans les pharmacies et les magasins d'aliments santé. Prenez le supplément comme indiqué pour aider à améliorer l'insomnie après l'abandon du tabac .
5

Créer une atmosphère confortable . Dormir dans une chambre chaude , ou de dormir avec la télé ou la radio peut perturber le sommeil . Réduire la température dans votre maison ou utiliser un ventilateur dans votre chambre .