De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge, de votre état de santé et de votre mode de vie :

Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures par jour

Bébés (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures par jour

Tout-petits (1 à 3 ans) : 11 à 14 heures par jour

Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures par jour

Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures par jour

Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures par jour

Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures par jour

Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures par jour

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de sommeil que la quantité moyenne recommandée. Des facteurs tels que le stress, la consommation de caféine et les troubles du sommeil peuvent tous affecter la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, vous devrez peut-être dormir davantage.

Il est important d'établir des habitudes de sommeil régulières et de les respecter autant que possible, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps et à améliorer la qualité de votre sommeil.