Un spray au magnésium pour un meilleur sommeil ? Ce qu'il faut savoir
Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 processus corporels différents, notamment la santé des os, la fonction musculaire et la production d'énergie. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'insomnie .
Il aide également à réguler la production de mélatonine, qui est une hormone qui favorise le sommeil . Certaines personnes trouvent que prendre un supplément de magnésium avant de se coucher les aide à s'endormir plus rapidement et à mieux dormir la nuit.
Le spray de magnésium est une forme topique de magnésium qui s'applique sur la peau. On pense que le spray de magnésium pourrait être plus efficace que les suppléments oraux de magnésium, car il est absorbé directement par la peau.
Il existe des preuves scientifiques appuyant l’utilisation d’un spray de magnésium pour dormir. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de magnésium pendant huit semaines présentaient des améliorations significatives de la qualité de leur sommeil.
Une autre étude, publiée dans la revue Nutrients, a révélé que le spray de magnésium était efficace pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes anxieuses. .
Cependant, il est important de noter que la recherche sur le spray de magnésium est encore limitée . D’autres études sont nécessaires pour confirmer l’efficacité du spray de magnésium pour le sommeil et déterminer la dose optimale.
Certaines études suggèrent qu'une carence en magnésium peut provoquer des problèmes de sommeil, tels que l'insomnie. Cependant, la recherche est limitée
Comment incorporer du magnésium ?
* Consommez des aliments riches en magnésium, comme les légumes-feuilles, les noix, les graines et les grains entiers.
* Prenez des suppléments de magnésium (tels qu'un spray, une lotion ou des suppléments oraux de magnésium).
* Prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom.
* Essayez un massage au magnésium avant de vous coucher.
Si vous envisagez d’utiliser un spray de magnésium pour dormir, il est important d’en parler d’abord à votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Voici quelques conseils pour utiliser le spray de magnésium pour dormir :
Appliquez le spray au magnésium sur votre peau environ 30 minutes avant de vous coucher.
Massez le spray sur votre peau jusqu'à ce qu'il soit absorbé.
Appliquez le spray sur les zones du corps où la peau est fine, comme l'intérieur des poignets, derrière les genoux ou la plante des pieds.
Vous devrez peut-être expérimenter la quantité de spray de magnésium que vous utilisez pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Si vous ressentez des effets secondaires liés à l’utilisation d’un spray de magnésium, arrêtez de l’utiliser et parlez-en à votre médecin.
Le spray au magnésium est un remède naturel potentiellement utile contre les problèmes de sommeil. Cependant, il est important d'en parler à votre médecin avant de l'utiliser afin d'exclure tout problème de santé sous-jacent qui pourrait être à l'origine de vos problèmes de sommeil. .
