Cures pour Insommnia

L'insomnie est un problème commun que la plupart des gens ont connu à un moment donné . Que ce soit chronique ou temporaire , l'insomnie est une expérience frustrante que nous aimerions tous éviter . Votre première pensée peut être d'obtenir une ordonnance pour traiter le problème , mais avant de vous saisir pour les pilules , envisager quelques changements simples , des solutions et des méthodes pour vous aider à dormir . Sommeil Journal

utilisation est un agenda de sommeil . Il s'agit d'un outil particulièrement utile car il vous aide à comprendre les facteurs qui peuvent affecter votre sommeil . Par exemple , peut-être que vous buvez trop de café sur une base régulière . Un autre problème pourrait être que vous passez trop de temps à regarder la télévision ou la navigation sur Internet avant de se coucher . Dans votre journal , notez toutes vos habitudes et les événements quotidiens - comme les situations de stress , ce que vous consommez , quand vous dormez et pour combien de temps
établir de meilleures habitudes
.

Assurez-vous que votre chambre est confortable. Il doit être calme et sombre , et la température doit être à votre goût. Des questions telles que la chaleur , le bruit et la lumière peuvent perturber votre sommeil ou rendre impossible . La résolution de ces problèmes est aussi facile que d'investir dans des bouchons d'oreilles , un masque pour les yeux et un ventilateur.

Gardez un horaire de sommeil régulier . Allez au lit et se réveiller à des heures régulières . Ne pas faire la sieste pendant plus de 30 minutes pendant la journée et assurez-vous qu'il est avant 15:00 Évitez les activités comme l'exercice, des jeux vidéo , des arguments ou à droite de la télévision avant de se coucher . Ne pas utiliser de médicaments - tels que la caféine , l'alcool ou la nicotine - avant de se coucher . La caféine ne devrait pas être consommé dans les huit heures de sommeil . L'alcool perturbe votre sommeil et la nicotine stimule vous .

Relaxation

Utiliser certaines techniques pour vous aider à calmer la nuit . Gardez une routine de détente avant le coucher . Faites quelque chose de calme - comme la lecture , le tricot ou en écoutant de la musique apaisante . Une autre méthode est la respiration abdominale , de fermer les yeux et de prendre de profondes respirations lentes par le nez et par la bouche . Enfin, essayez la relaxation musculaire progressive . En commençant par les pieds , serrez vos muscles pendant 10 secondes, puis relâchez . Progressivement le faire tout le chemin jusqu'à ce que vous avez utilisé tous vos muscles .
Mélatonine

Si vous envisagez de prendre des médicaments , cela ne signifie pas que vous devez atteindre pour une prescription pour l'instant. La mélatonine est une hormone disponible sous forme de pilule . Cette hormone est produite naturellement dans notre cerveau quand il fait noir . En conséquence , la substance aide à réguler le rythme circadien , qui est le terme médical pour la structure du sommeil . Selon l'Université du Maryland Medical Center , des études cliniques ont prouvé que cela soit efficace au traitement du décalage horaire et de l'insomnie .
Valerian

Valerian est un extrait naturel qui a été utilisé par les gens d'aussi loin que 100 AD et la popularité vraiment acquise en Europe du 17ème siècle. Les scientifiques commencent à confirmer cette utilité dans le traitement de l'insomnie , selon l'Université du Maryland Medical Center . Les chercheurs ont même comparé ses effets à celui des médicaments d'ordonnance , en disant qu'il est un produit naturel , version adoucie de Xanax ou le Valium . Toutefois , envisager de donner un essai avant d'utiliser l'une de ces prescriptions .