Être trop sur l'ordinateur empêche-t-il le sommeil ?

Utiliser des appareils électroniques comme des ordinateurs, des smartphones ou des tablettes avant de se coucher peut en effet affecter le sommeil. La lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. La mélatonine aide le corps à se préparer au sommeil en abaissant la température corporelle et en diminuant la vigilance. L’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile et perturbe la qualité du sommeil.

Plusieurs études ont établi un lien entre le temps passé devant un écran avant de se coucher et les problèmes de sommeil. Par exemple, une étude menée par la National Sleep Foundation aux États-Unis a montré que les personnes qui utilisaient des appareils électroniques dans l'heure précédant le coucher mettaient plus de temps à s'endormir et avaient une efficacité de sommeil réduite (le pourcentage de temps passé à dormir par rapport au temps total passé au lit). ), et souffraient davantage de somnolence diurne.

Pour minimiser l’impact du temps passé devant un écran sur le sommeil, il est recommandé d’éviter d’utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes à une heure avant le coucher. Réduire la luminosité de l’écran et utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue peuvent également contribuer à réduire les effets perturbateurs de la lumière bleue. De plus, créer une routine relaxante au coucher et garantir un environnement de sommeil confortable peut favoriser davantage un meilleur sommeil.