Conseils d'aide de sommeil
chronique ou l'insomnie intermittente peuvent affecter tous les autres domaines de votre vie et doivent être traitées dès que possible . Si non, votre santé, le travail , et même les relations peuvent être affectés négativement . Heureusement, il existe un certain nombre de somnifères utiles pour vous permettre d'obtenir un repos d'une bonne nuit. Si over-the -counter méthodes ne sont pas efficaces , envisager de parler à votre médecin ou à un spécialiste des troubles du sommeil pour résoudre ce problème . Prescription
médicaments d'ordonnance pour l'insomnie , comme le zolpidem et eszopiclon , doivent être utilisés avec prudence. Parlez-en à votre médecin pour voir si ces médicaments sont bon pour vous ou si ils seraient contre- d'autres conditions que vous avez. Utilisez uniquement la plus petite dose possible au premier abord. Attendez de voir comment il vous affecte - si vous êtes capable de dormir tout de suite, obtenir un bon repos pendant la nuit et se réveiller rafraîchi le lendemain matin . Envisagez d'augmenter la dose lentement si l'insomnie est toujours un problème .
OTC
OTC ou over-the -counter , les médicaments peuvent être trouvés dans les pharmacies ou parfois dans les supermarchés . Ils doivent être utilisés de la même manière que les médicaments d'ordonnance - d'abord lentement . Ne les utilisez pas pour trop longtemps ou vous risquez de développer une dépendance . Certaines personnes trouvent ces médicaments irritants pour l'estomac , et ça aide si elles ont quelque chose à manger ou un verre de lait chaud avant de les prendre et d'aller au lit .
Naturel
remèdes naturels peuvent être utiles pour les insomniaques trop . Beaucoup de pilules et liquides à base de plantes sont disponibles dans les magasins de santé spécialisés pour traiter l'insomnie , tels que ceux contenant des ingrédients comme la valériane et de camomille . Certaines personnes trouvent la mélatonine ( un produit chimique inducteur de sommeil fait par le corps ) des suppléments aident à soutenir un sommeil réparateur . Assurez-vous que tous les remèdes que vous prenez sont faits d'ingrédients de qualité et pas contre d'autres médicaments dont vous avez besoin ou conditions que vous avez. Gardez à l'esprit qu'ils ne sont pas réglementées par des organismes gouvernementaux de la même façon que les médicaments sont .
Autres conseils
Beaucoup de choses peuvent servir de support de sommeil qui ne sont pas ingérés . Certaines personnes trouvent que la musique apaisante ou une machine de son aide à bloquer les bruits indésirables ou pensées pour un meilleur sommeil . Rideaux assombrissant peuvent servir comme aide-sommeil en bloquant la lumière non désirée - cela est particulièrement important pour les travailleurs de quarts , qui peut dormir pendant la journée . Prendre un bain chaud , écrit dans un journal ou lire un livre peut aussi favoriser un sommeil réparateur . Faire de l'exercice pendant la journée , il est plus facile de dormir la nuit .
