Comment éviter la douleur de pied lors de l'exécution

Beaucoup de personnes qui se déplacent sur une douleur au pied de l'expérience régulièrement . Kilométrage plus élevé augmente les chances de le coureur développement douleur ou de blessure au pied . Si vous souffrez déjà de l'épine calcanéenne ou cheville tendinites , courir régulièrement ou sur de longues distances peut aggraver votre douleur au pied . Tendinite est causée par l'utilisation excessive et est caractérisée par le gonflement lent des tendons dans le pied que vous courez ou marchez . Pour chaque course de mile , le pied frappe le sol des centaines de fois , ce qui aggrave les blessures existantes . Choses que vous devez
chaussures de course
bande Athletic
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Le 1

Assurez-vous que vous portez des chaussures de course à droite . Aller à un magasin de fonctionnement établi et demander qu'un associé analyser votre démarche . Elle vous demandera de courir sur un tapis roulant et analyser votre technique de course de recommander un type spécifique de la chaussure de running .
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concentrer sur votre technique de course . Gardez votre tête droite et concentrez-vous sur un point sur ​​le terrain plusieurs mètres devant vous. Évitez de soulever vos genoux trop élevées lors de l'exécution , car cela peut causer un déséquilibre et mettre davantage de pression sur vos chevilles et des pieds . Enfin , l'accent sur le mouvement de vos bras . Ils devraient osciller dans un facile chiffre huit motion.
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Maintenir votre poids idéal . Certaines formes de douleur au pied , comme la fasciite plantaire , ou le gonflement du tissu sur le fond de votre pied , peut être causée par la prise de poids . Si vous êtes de formation pour un événement ou une race particulière , fixer un objectif d'atteindre votre poids idéal par le jour de la course . Cela permettra non seulement vous encourager à déposer les livres , mais il permettra également de réduire le risque de douleur au pied au cours de votre formation .
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Enveloppez votre pied avec du ruban adhésif ou de porter un bandage . Cela aidera à stabiliser le pied lors de l'exécution et aidera à prévenir la douleur au pied .