Comment réduire luxation de l'épaule

Luxation de l'épaule est une blessure sportive commune . Elle survient lorsque la tête de l'humérus ( l'os qui va de votre coude vers l'épaule ) apparaît sur ​​l' articulation de l'épaule . Elle peut être évitée en renforçant le dos et les muscles des épaules et éviter les chutes . Si vous êtes assez malheureux pour disloquer votre épaule , vous devez demander de l'aide médicale dès que possible . Ne pas essayer de forcer les os en place . Instructions

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faire des exercices qui renforcent les muscles du dos et des épaules. Allongez-vous sur le ventre sur le lit , un bras pendant sur ​​le côté . Maintenez un poids dans votre main ; lever le bras à un angle de 90 degrés . Répétez jusqu'à ce que votre bras est fatigué .
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Porter un équipement de sécurité en faisant du sport , y compris des épaulettes .
3

Étirez votre épaule avant et après l'exercice . Commencez par faire des cercles de bras . Ensuite, tirez le bras sur votre poitrine . Tenez-le avec la main opposée . Transformez votre cou ; regarder par-dessus l'épaule vous étirant . Tenir la pose pendant 20 secondes, puis allumez bras .
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éviter de tomber , autant que possible , surtout si vous avez disloqué l'épaule dans le passé . Les gens qui ont disloqué les épaules fois plus susceptibles de souffrir de la même blessure une seconde fois .
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porter une attelle d'épaule . Ceux-ci peuvent être très efficaces pour prévenir les épaules disloquées . Malheureusement, ils sont aussi un peu encombrant et limitent vos mouvements. Pour cette raison, la plupart des athlètes ne peuvent pas les porter en compétition.