Comment éviter une blessure à l'aine

Les épis sont des muscles qui sont situés sur l'intérieur des cuisses . Ils sont plus correctement appelés les muscles adducteurs " " . Ils sont appelés ainsi parce qu'ils sont responsables de la motion vers l'intérieur de la cuisse , qui est appelé « l'adduction. " Le but principal de ces muscles est de stabiliser la jambe et la hanche lors de la course , le saut et des activités sportives . Parce que l'aine est une partie intégrante du mouvement , une blessure à elle peut être tout à fait un échec . Pour éviter cela , il ya plusieurs étapes qui peuvent être suivies . Choses que vous devez
ballon suisse
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Le 1

Renforcer les muscles adducteurs . Si les muscles de l'aine sont faibles , ils ont plus de chance de se blesser . Ils peuvent être renforcées par la pratique d'un exercice simple appelé un effet de boule . Pour ce faire , à cheval sur un ballon suisse avec vos genoux légèrement pliés . Puis serrer aussi fort que vous pouvez et maintenez pendant environ 20 à 30 secondes . Relâchez et recommencez pour une série de jeux .
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l'assouplir . Si vous participez à un événement sportif avec des muscles froids qui sont serrés , vous courez le risque de tirer un aine . Assurez-vous de faire un bon échauffement composé de cinq à 10 minutes de marche ou jogging léger .
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Faites quelques étirements dynamiques après l'échauffement . Étirement dynamique est différente de l'étirement statique dans le fait qu'il implique un mouvement qui est spécifique au sport . Quelques exemples d'étirements dynamiques comprennent les fentes de marche, ascenseurs à grande genou et de la marche sur le côté.
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Assurez-vous d'étirer après. S'étirer après l' événement est tout aussi important que les étirements avant . Mais dans ce cas , vous voulez faire des étirements statiques où un tronçon est maintenue pendant une période de temps donnée . Un exemple d'un étirement statique pour la région de l'aine est un tronçon de papillon. Pour ce faire , assis sur le sol avec les jambes en face de vous. Pliez vos genoux , placer la plante de vos pieds ensemble et de saisir vos chevilles . Tirer lentement vos pieds vers l'intérieur vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez une légère gêne dans votre région de l'aine . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes , relâchez et répétez .