Kinésithérapeute à genou Tendinite
pieds plats provoquent rotulien désaligement lorsque le pied est chargé. Sans orthèses sur mesure podiatre avant le début de la thérapie , désaligement sera probablement inhiber le taux de récupération entre les séances .
Warm-up
Warm-up est essentielle pour réchauffer les tendons fragiles et pour activer suffisamment de temps correctement leurs contractions par l'arc de la rotule muscles - la douleur de la raison peut disparaître pendant l'échauffement
Leg force
quadriceps de force . stabilise suivi rotulien . En particulier , le vaste interne ( quadriceps inférieure intérieure ) atrophies rapidement sans faire d'exercice . Extensions de jambes soulignent les médial .
Jambe exerce
mouvement doit être lent , en évitant les points de 90 degrés et 180 degrés instables . , La charge doit être réduite douleur . Ajouter progressivement de nouvelles contraintes aux exercices de quad conventionnelles , telles que les contractions excentriques pour se préparer à marcher et courir : saut en place , en sautant latéralement , puis la jambe poids réduit presse comme des petits sauts . Exercices pour les pieds latéraux et le travail du conseil d'administration de l'équilibre peuvent compenser pour les pieds plats.
Stretching
A vaste externe serrés ( quadriceps externe ) a le même effet que la faiblesse médial , un mauvais alignement la rotule vers l'extérieur . Stretching atténue le problème . Ischio-jambiers et les mollets serrés provoquent également significatif désaligement rotulien . Étirements doux chaque matin pour aller travailler hors de rigidité nuit évite les dommages causés par la marche du matin .
Givrage
Après la cerise post-entraînement , le patient doit attendre ses genoux pour se réchauffer nouveau avant de quitter la thérapie . Tendons froids sont plus fragiles et sujettes à une tendinite .
